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yoga 發表新的部落格文章：趙薇推薦：瑜伽減肥又減壓 2 月 2 週前
看趙薇的新秘方，減肥的同時還能減壓哦。如果是工作的你不妨試試呢！
崇尚“心理健康，萬事大吉”的趙薇偏愛瑜伽，因為它對調節內分泌有很大作用。她說：“我不指望用這個減肥，但由于瑜伽能使心靈得到淨化，我打算有時間要好好地練習一下。”此外，不拍戲時的趙薇還可以一整天都待在高爾夫球場上，既能鍛煉身體，又能放松神經。瑜伽作為一種既健身又健心的身體活動，越來越成為追求高品質生活的都市白領們的新寵。許多經驗告訴大家，做瑜伽，既能能修飾身材曲線，又可瘦身，並適度調整體型，調節心理。
瑜伽一個人在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，那就去選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。
而瑜伽的運動動作相對較緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜伽各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浃背。長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。
瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式
瑜伽減肥包括呼吸法、體位法和冥想法。瑜伽配合非常緩慢的呼吸，是一種潔淨的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔淨，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道裏頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。
當然練習瑜伽還要注意配合飲食
學習瑜伽的人的飲食的一般規則是：把果實，谷物，大量新鮮的水果和蔬菜合理組合起來食用，就能夠攝取所有重要的維生素，礦物質，蛋白質和碳水化合物。在實施過程中應遵循以下規則：
1、盡量攝取處于自然狀態的食物，當然有些不能生吃的食物除外。因為對食物的熱加工都會破壞食物的有形的維生素和無形的生命之氣。
2、不要吃經過精加工和包裝的食品，罐裝瓶裝的飲料，這些食品在超市的貨架上比比皆是。
3、盡量吃有機栽培的食物，即綠色食品。
4、要慢慢仔細地咀嚼食物，每一口食物應至少咀嚼“50下”以上才咽下，則胃口過大，吃的過快等毛病就會消失，身體過重的部分也會消失。
5、在生病的時侯應進行幾次斷食，以便使胃得到休息。這樣能恢複體力，排出作為異常根源的毒物。病人可飲用從生蔬菜和水果中榨出的新鮮汁液，以恢複體力。
總之，瑜伽已漸成為時尚的健身方式，越來越多人願意透過瑜伽，去領悟一種健康的生活方式和人生哲學。 -
yoga 發表新的部落格文章：練瑜伽 科學瘦身 2 月 2 週前
伴隨著韻律操、有氧運動等新興保健運動的風行，一些古老的健身方式越來越受到人們的關注，最典型的例子是瑜伽術。
1.身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。
1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟;
2.吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢複到1的姿勢。
下面簡單介紹瑜伽瘦身法：
臀部減肥法
瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當娜每天花2小時做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的效果。
2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上擡;
3.做到極限後，靜止十秒，然後還原，還原抱膝式左右腳。
腰腿減肥法
1.雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側使勁的張開。
腰背減肥法
2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。
2.慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉，直到朝下正面時雙手放下。
豐胸法
1.屈膝坐好，雙手繞到頭部後面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略豐胸産品微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝後面反仰。
瑜伽是來自印度的古老健身法，練習之後可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學。 -
yoga 發表新的部落格文章：瑜伽讓女人更美麗,更健康 3 月 1 週前
一位西方科學家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘．．．．等等，在此種壓力下身體會産生一種體內化學物質，流進血液循環中。壓力持續的長久，對重要的髒俯器官組織，會造成相當程度的損失。
由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業繁重．．．．等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放松，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不曾傷害到我們的身體。
人平時的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒有運動到，因此肺的底端仍殘留著陳舊的沈澱空氣。而沈澱的空氣容易滋長細菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發生的。所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沈澱的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身體內的骨骼是以關節相聯，因此關節須經常活動，承擔著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅只作適當的運動，同時也承擔身體的重量，由此便可見關節對我們的重要性。而關節炎或痛風，是中國人常有的疾病，其成因為關節中柔軟的緩沖墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來愈多，導致腿骨和臂骨呈現僵硬。而對于不良姿勢、運動不足、消化不良或食肉過多的人，關節亦會受到嚴重的損害，導致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉動各處關節，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習瑜伽，可以減少關節炎或痛風的産生。
練習體位法的功效
一．增進記憶力治療失眠。
二．産生日常生活所需之能量。
三．使人長壽，使肺部有活力。
四．刺激內分泌腺體，使其正常活動，淨化血液，消除疲勞。
五．使身體柔軟，防止虛胖，控制本能欲望，心靈安定，氣色好。
練習瑜伽對女性最大的好處如下（對男性也一樣）
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上瘾者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的甯靜。
第二：變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得甯靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心髒就舒展了，身體就放松了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁骛。
第三：增進健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），對身體不懂保養。但只要你練習，你會發現痛過之後是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。
時下越來越多的女性都愛上了瑜伽運動，選擇瑜伽服也成為一門學問，練習瑜伽的時候，一身寬松，舒適的衣服讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態。柔軟合身的專業瑜伽服隨身體動作的彎曲起伏，松緊適度，更表現你優雅的氣質。服裝是文化的彰顯，是格調的流露，它讓瑜伽的內質體現在動靜之間。目前網上銷售瑜伽用品的商城越來越多，用戶選擇也越來越廣，如京東商城，M18，貝芭芭商城等，但比較專業的也做的比較好的瑜伽用品專賣還是貝芭芭商城，在這裏你就可以看到專業的瑜伽服,選擇自己合適的款式。
2 瑜伽的好處
印迦瑜伽專業瑜伽館的成立精神便是將瑜伽的科學性廣為傳播，讓瑜伽向更多的人揭開其神秘的紗，為國人健康服務，或減肥塑身、修養高雅氣質，或緩壓靜心、祛病強身，或永葆青春、延緩衰老，印迦瑜伽館秉承創建最專業的瑜伽練習場館的辦館宗旨，將根據人們的不同需求向其推薦不同的修習方法，並堅持小班授課，結合每個人的身心特點指導練習．
瑜伽常見種類：
哈達瑜伽：哈達瑜伽是最古老的瑜伽，更被認為是瑜伽的起源，它注重身體健康和意志練習，通過身體姿態，呼吸技巧，冥想訓練達到建立一個健康的身體，平靜而無雜念的的頭腦的目的。它包含了近兩百個以上重要的姿勢，數百種變化形式，從而柔韌脊椎，提高內部器官，腺體，組織的循環功能。同時拉伸身體的聯系，使身體更靈活，平衡性更佳！
阿斯塔加：哈達瑜伽的一種，將身體與心靈同步訓練，學員通過一系列身體姿態的練習，可通過自身産生的汗液將肌肉，關節和體內各器官的毒素排出。同時也可以增加身體內部和外部的力量。
熱瑜伽：是一種包含了26各特定的姿勢，在一定時間內對整個身體所有系統進行裏外訓練的方法。它拉伸並加強了體內所有的肌肉，韌帶和關節
。理想的房間溫度在38度到43度的相對溫度，！在高溫發房間裏能夠排出體內毒素，降低血液粘稠度，清理循環系統，加速心髒血管技能，使肌肉達到最佳狀態，從而增加身體力量。
普拉提：普拉提把武術，體操和瑜伽的練習原則相結合。有強健身體，塑造線條的功效。尤其實施腰腹部。普拉提中的許多練習動作重點在身體中間的腹部位置。從根本上說普拉提是一系列的訓練或者姿勢，他們用一種特殊的方式，來提高身體某一部位的循環系統機能，靈活度和力量！ -
yoga 發表新的部落格文章：如何選擇適合自己的瑜伽? 3 月 1 週前
向練瑜伽者提個醒：瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中練習時，有幾點要特別注意：
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沈重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沈的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安甯、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
選擇適合自己的瑜伽
瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。
目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，挑選教練不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個朋友？還是只想尋求心靈的內在平靜？
不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然後親自去試課，體驗老師的教法和上課環境。練幾次之後，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。 -
yoga 發表新的部落格文章：7招瑜珈減肥從頭瘦到腳 4 月 3 週前
女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣櫃裏日漸堆積的衣裝，把苛刻的眼神留給自己。要最好的化妝品，要最有效的美體法。所以，隨季節變化的這份野心幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽最終成就了女人們這些美麗的心事。以下7個瑜伽姿勢就能讓你從頭瘦到腳！
一、直線姿勢
針對部位：
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
練習規則：
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力擡升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。
特別塑造：
這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。
二、弓形姿勢
針對部位：
整個背部、腿筋、腹部、腰部。
練習規則：
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。
2.右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。
特別塑造：
把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
三、L型姿勢
針對部位：
腹部、腰、臀部、後背。
練習規則：
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢擡起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。
特別塑造：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。
四、側伸姿勢
針對部位：
整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
練習規則：
1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。
特別塑造：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
五、俯臥姿勢
針對部位：
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
訓練規則：
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
特別塑造：
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
六、提臀姿勢
針對部位：
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
訓練規則：
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部擡離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部擡起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然後放松，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。
特別塑造：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便擡升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、半倒立姿勢
針對部位：
肩膀、後背、腹部、臀部、腿。
訓練規則：
1.把手放在腰部後面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，並攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。
特別塑造：
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀幹和腿在一條直線上，與地面垂直。
