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loss-weight 發表新的部落格文章：夏季8大瘦腿秘訣 1 週 1 天前
又到了秀美腿的時節！姐妹們是否還在為自己腫脹的腿部煩惱？8大美腿竅門，讓你念念不忘為所欲為接受羨慕的眼光~！
1.做高擡腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休憩一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的熄滅。愛美的mm們，不想大象腿不斷跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓咱們大腿運動一下，讓自己存在纖細修長的美腿吧！
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。假設你有時間的話，可以飯後進來散個步。“飯後走一走，活到99”，進來走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，到達瘦大腿的手段，並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手幫大腿按摩；而後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣重複多少次，可以很好地促進大腿的血液循環，協助熄滅大腿下面多余的脂肪，從而到達瘦腿的手段。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是一種很清閑的運動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車進來郊外或左近的公園玩玩。我團體很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的曆程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它失掉充沛的鍛煉，下面多余的脂肪就會很冗雜流逝了。愛美的mm，無妨多騎腳踏車吧！
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前熄滅一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種冗雜的瘦腿操：側睡在床上，將身材躺直，擡起遠離床那只腳，擡到與床差不多垂直，重複擡腳舉動二十次。而後換一個方向側身睡，用另一只腳做擡腳運動。直到自己感想到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會覺察你大腿內側的肌肉變得穩固，大腿變得纖細了。
6.多吃瘦腿食物
往常要多吃一些瘦腿的食物，知道什麽食物可以協助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，協助脂肪的熄滅，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以減速身材代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以增加下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組增加大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。
7.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，假設你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走下去，消化一下自己剛吃進去的貨色，特地幫腿部做個。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的熄滅。想瘦腿的mm們，無妨多走走樓梯，會讓你故意想不到的驚喜的。
8.平衡飲食
一團體的飲食很主要，它不單止聯系到咱們是否肥瘦，更會直接影響到咱們的健康。往常不要吃太多的垃圾食品，煎炸的貨色要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充咱們人體所需要的維生素和纖維，有效地調節身材，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。 -
loss-weight 發表新的部落格文章：夏季快速瘦身腹部的減肥健美操 1 週 1 天前
練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側，高擡雙腿盡量與軀幹角度增加，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鍾30次左右的頻率，每分鍾約消耗6-7卡的能量。
練習二：水平仰臥起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替停止，上體盡量瀕臨大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。
練習三：做水平仰臥起坐練習，將頭部向下歪斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鍾約消耗8-9卡的能量。
練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠牆或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，而後做舉腿練習，每組15-20 次,頻率每分鍾20次左右，每分鍾約消耗7-8卡的能量。
練習五：水平仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鍾約30次，每分鍾約消耗10-11卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高擡，采取區別看待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鍾約消耗4-5卡能量。 -
loss-weight 發表新的部落格文章：夏季7款瘦身減肥美容粥 1 週 1 天前
夏日炎炎，來一碗冰爽的瘦身美容粥吧，越喝越窈窕漂亮哦!
一、玫瑰情人粥：
准備1杯白米、新穎玫瑰花1朵，還有熬得香濃的雞湯8杯。先將雞湯煮沸，放入淘淨的白米繼續煮至滾時稍微攪拌，改小火熬煮30分鍾，參加玫瑰花瓣再煮3分鍾即可。
假設想再加點甜蜜，就放點蜂蜜。這款粥還有美容減肥的效果，玫瑰花存在促進血液循環的效果，能使肌膚潤滑，而蜂蜜一遇熱會使蛋白質等營養素轉化為蛋白酶，使腸胃緩慢蠕動而增加適度接收，有助于減肥。
二、蘋果粥：
滋味鮮美，蘋果的幽香加上葡萄幹的酸甜可口，讓這道粥成為首選的消夏甜品。常飲此粥可排毒防便秘，美容養顔。
三、山藥枸杞粥：
因為不易在飯店找到，
無妨買來山藥和枸杞自己在家熬制。枸杞補血明目，山藥可促進食欲、消除倦怠、增強體力及免疫力。
四、桂圓蓮子粥：
桂圓肉性溫味甘、補血安神，蓮子性平味甘、補脾益腎，紅棗性平味甘、補益脾胃，糯米性溫味甘、補中益氣，這道粥最適宜那些常失眠的人食用了。
五、南瓜牛奶粥：
據廚師介紹，
這道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，還參加了洋蔥和少量天麻，可以起到冷靜安神的作用。輔料有少許鹽和胡椒粉，喝起來口感甜中有鹹。
六、皮蛋瘦肉粥：
把松花蛋切碎，瘦牛肉切絲或末，加鹽、料酒、白胡椒粉、澱粉攪拌平均待用。等白米粥快熬好時參加皮蛋和腌好的肉，而後加鹽、味精或雞精、香油、蔥花。再熬 10分鍾即可。
七、雞肉粥：
做法與皮蛋瘦肉粥差不多，
把雞胸肉切成細絲，參加與做皮蛋瘦肉粥時異樣的調料，粥快熬好時參加雞肉，再加鹽、味精或雞精。再熬10分鍾即可。還可以依據自己的口味加些別的貨色，比如：桂圓、百合、蓮子等作為輔料。 -
loss-weight 發表新的部落格文章：4個最佳減肥食品 3 月 1 週前
日常事務中有些食物不僅熱量低還可以幫助我們消耗身體的脂肪，我們稱之為負卡路裏食物，那麽生活中那些食物是屬于負卡路裏食物呢？
1.魚肉
魚肉跟其他肉類食物一樣含有非常豐富的蛋白質，但是相對豬肉，牛肉它的熱量又相當的低，魚肉中的蛋白質可以幫助我們快速消耗身體的脂肪，同時還可以提供我們一天的能量所需，不會導致熱量的過多攝入。
2.西蘭花
西蘭花還有非常豐富的營養物質，他含有花青素，胡蘿蔔素和豐富的維生素C 是一種非常健康的飲食，同時西蘭花的熱量非常豐富，烹調時注意方法，不要太過油膩就是個一檔非常好的瘦身食品。
3.圓白菜
圓白菜維生素c含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
4.新鮮果蔬
新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素c和維生素e。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素c和維生素e則可延緩細胞因氧化所産生的老化。 -
loss-weight 發表新的部落格文章：適合冬季減肥的幾種運動 7 月 3 週前
冬天減肥最容易成功?夏天不是減肥的最佳季節嗎?冬季是減肥的最好季節。因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，是去除脂肪的好季節。
減肥效果最好在冬季
冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，飯量自然增加，因此冬季是最易發胖的季節，但如果能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少。此外，人在冬天處於寒冷狀態中，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規律不謀而合，所以，現在減肥正當時。
有氧運動減肥最有效
冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車
半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撑等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
爬樓10分鐘消耗200卡能量
另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
