隨著數碼影像潮流的不斷湧動，相信喜歡數碼相機的朋友一定不少，儘管如今數碼影像技術的完美程度還不足以完全取代傳統光學攝影，但是通過一些簡單的攝影技術同樣可以將數碼照片拍出一番韻味。今天就來介紹一些關於景深控制的婚紗攝影拍攝手法。

光圈控制景深：分別將兩圖後方三球體放大，我們發現f8一張比f2.8更實。我們說f8比f2.8景深更大。所以夠大的景深才能夠容納後方的球體，使之在清晰的拍攝範圍以內。反之，小景深只能夠容納對焦區域內的大球，使後方的球虛化，而突出了主體，也產生了比較強的立體感。因此婚紗攝影得到這樣的規律：光圈越大景深越小，光圈越小景深越大。這裡的光圈指的是相機通光的孔徑，即光圈數值越小，孔徑越大，光圈直徑越大。所以f2.8光圈比f8光圈大。需要指出的是，本測試使用的數碼相機最小光圈為f8，f值越大相對景深範圍越大。

焦距控制景深：這兩張照片分別使用相同光圈下鏡頭的28mm端與140mm端所拍攝。在構圖相同的情況下顯然右圖的主體更加的突出，因為背景更加虛化了，說明28mm的焦距比140mm的焦距景深大。使用長焦距鏡頭拍攝的另一個好處就是不用過分接近被攝體，換句話說，可以對你接近不了的物體進行特寫拍攝，對於抓拍，或是細節描寫都能起到相當大的作用。於是婚紗攝影又得到另一條規律：焦距越大景深越小，焦距越小景深越大。

這是兩條非常實用的控制景深婚紗攝影的方法。利用大的焦距和光圈就能創造出小的景深，使背景虛化，突出主體。這個方法比較適用於人像以及對於個體的特寫。如果進行大場景的描寫，比較開闊地風光片的拍攝我們就需要使用足夠大的景深，這樣每個細節都能詳盡地表現出來。相信只要使用好自己手裡小小的數碼相機，哪怕不能和專業相機媲美，也同樣可以拍出不遜於專業的片子，將數碼的魅力淋漓盡致地發揮出來，找到一份屬於我們自己的攝影樂趣！

當某一物體聚焦清晰時，從該物體前面的某一段距離到其後面的某一段距離內的所有景物也都是相當清晰的。成像相當清晰的這段從前到後的距離就叫做景深。對於一幅特定的婚紗攝影照片應該使用多大的景深，取決於試圖用這幅照片傳達什麼信息。重要的一部分，攝影者俱有選擇權，拍攝時可以控制照片的景深。富有才智的景深選擇將是一個重要的、創造性的手段。

對於婚紗攝影，我們追求的是種美感，大家也知道，所以大部分的攝影師呢就會選擇單反攝影機，拍攝出更好的婚紗照，單反攝影有好些技巧。以下就是給大家介紹的單反婚紗攝影技巧：

（一）用好白平衡

許多的婚紗攝影師都遇過到這樣的一種情況：在正常目視下是白顔色的婚紗或者其他白色的東西，在較暗的光線下看起來就可能不是白色的了。另外在一些特殊光源的反射光下的白色的事物看上去也不是白色。

一般情況來說，ccd並沒有辦法像人眼一樣自動修正光線的改變，只能根據不同情況下來默認白色，用來平衡其他顔色在有色光線下的色調。如果數碼照片有偏色的現象，就是因為沒有調整好白平衡。白平衡有多種模式，來適應不同的場景拍攝，例如：熒光白平衡、鎢光白平衡、內白平衡、手動白平衡室、自動白平衡，所以大家在拍攝婚紗照之前要根據不同的場景選擇不同的白平衡。

（二）光圈優先

光圈優先拍指的是拍攝者開始選擇拍攝所需要的光圈，然後由數碼相機根據現場光線情況來確定所需要的快門速度。光圈越大，進光量就越大，背景虛化的效果也就越明顯，被拍攝的主體就會更突出；光圈越小，進光量越小，焦點前後景深越大。一般來說，進行微距拍攝會常常運用較大光圈來達到虛化雜亂背景的目的和效果。而拍攝人物風景為了取得前後清晰，細節豐富的圖象，常常採用較小的光圈來進行拍攝。也就是一句話，而小光圈適合風景拍攝，大光圈適合微距拍攝。

（三）快門優先

快門優先是指在手動定義快門速度的情況下通過相機測光自動獲取光圈值。在拍攝運動型的婚紗照時我們時常會發現拍攝出來的人物是模糊的，這多半就是因為快門的速度還不夠快。這種情況你可以使用快門優先模式，大致的確定一個快門值，然後進行婚紗攝影。當快門速度低於1/60秒時就建議大家使用三腳架進行拍攝，避免手的抖動影響照片的清晰度。快門越慢，進光量；越大快門越快，進光量越少。快門優先多用於拍攝運動的物體上，特別是在休閑拍攝婚紗照中最常用。慢速快門可以實現運動物體的虛化，而高速快門可以用於凝固物體瞬間的狀態。

（四）手動曝光模式

手動曝光模式完全由用戶確定拍攝時需要的光圈和快門速度。用戶可以夠根據自己的創作意圖和預計的拍攝效果進行光圈和快門速度的設置，為用戶提供了極大的自由度。當設定超過感光度後，相機會通過閃爍的燈光或聲音給以提示。對於經驗不足的攝影新手來說，手動曝光模式操作稍顯複雜，有一定難度，難以抓拍稍縱即逝的美景。

（五）自動曝光

自動曝光是數碼相機根據光線情況，自動分析並選擇曝光強度的一種曝光方式，也就是人們所說的傻瓜式操作。這種方式沒有任何技術性可言，一切都依靠數碼相機自動識別。根據拍攝現場光線的具體情況自動設置所使用的光圈和快門速度。當光線不足時，相機將會自動打開機內閃光燈。

（六）曝光補償的調節

在複雜的光線及強對比高反差的環境下，利用快門、光圈優先模式或自動曝光，可能會很難照顧全面，以至於無法突出主題，達到預期的婚紗攝影效果，這時就需要拍攝者手工對拍攝設備進行相應的曝光參數的調整，這就是所說的曝光補償，英文縮寫稱作EV。對於初學者來講，曝光補償一般用於靜物、景物拍攝的場合。這個場合適合進行參數調整，用不同的補償方案拍攝多張照片以供挑選。不過在存在反差極大的畫面中，曝光補償也很難做到周全

（七）側光拍攝技巧

側光是指從被攝對象側面照射過來的光線，它能使被攝體表面由於凹凸不平而呈現出部分陰影，使物體受光面與明暗面各自有明顯的表現，既能勾勒出被攝物的輪廓，又能體現立體感，層次感，這種光線的表現力最強，因此側光是攝影婚紗照用光時最為常用的光線。但在運用時，要注意控制好受光面與暗面在畫面造型中所佔比例。通常斜射光的角度是最好的，當光線的方向與景物平面呈45°左右的角度時，這種角度的光線使被攝物體受光面與陰暗面的比例相當，也比較符合人們平常的視覺習慣。

室內設計是在以人為本的前提下，滿足其功能實用，運用形式語言來表現題材、主題、情感和意境，形式語言與形式美則可通過以下方式表現出來。

一、對比。對比是藝術設計的基本定型技巧，把兩種不同的事物、形體、色彩等作對照就稱為對比。如方圓、新舊、大小、黑白、深淺、粗細等等。把兩個明顯對立的元素放在同一空間中，經過設計，使其既對立又諧調，既矛盾又統一，在強烈反差中獲得鮮明對比，求得互補和滿足的效果。

二、和諧。和諧包含諧調之意。它是在滿足功能要求的前提下，使各種室內物體的形、色、光、質等組合得到諧調，成為一個非常和諧統一的整體。和諧還可分為環境及造型的和諧、材料質感的和諧、色調的和諧、風格樣式的和諧等等。和諧能使人們在視覺上、心理上獲得寧靜、平和的滿足。

三、對稱。對稱是形式美的傳統技法，是人類最早掌握的形式美法則。對稱又分為絕對對稱和相對對稱。上下、左右對稱，同形、同色、同質對稱為絕對對稱。而在室內設計中採用的是相對對稱。對稱給人感受秩序、莊重、整齊即和諧之美。

四、均衡。生活中金雞獨立，演員走鋼絲，從力的均衡上給人穩定的視覺藝術享受，使人獲得視覺均衡心理，均衡是依中軸線、中心點不等形而等量的形體、構件、色彩相配置。均衡和對稱形式相比較，有活潑、生動、和諧、優美之韻味。

五、層次。一幅裝飾構圖，要分清層次，使畫面具有深度、廣度而更加豐富。缺少層次，則感到平庸，室內設計同樣要追求空間層次感。如色彩從冷到暖，明度從亮到暗，紋理從複雜到簡單，造型從大到小、從方到圓，構圖從聚到散，質地的單一到多樣等，都可以看成富有層次的變化。層次變化可以取得極其豐富的視覺效果。

六、呼應。呼應如同形影相伴，在室內設計中，頂棚與地面桌面與其他部位，採用呼應的手法，形體的處理，會起到對應的作用。呼應屬於均衡的形式美，是各種藝術常用的手法，呼應也有「相應對稱」、「相對對稱」之說，一般運用形象對應、虛實氣勢等手法求得呼應的藝術效果。

七、延續。延續是指連續伸延。人們常用「形象」一詞指一切物體的外表形狀。如果將一個形象有規律地向上或向下，向左向右連續下去就是延續。這種延續手法運用在空間之中，使空間獲得擴張感或導向作用，甚至可以加深人們對環境中重點景物的印象。

八、簡潔。簡潔或稱簡練。指室內環境中沒有華麗的修飾和多餘的附加物。以少而精的原則，把室內裝飾減少到最小程度。以為「少就是多，簡潔就是豐富」。簡潔是室內設計中特別值得提倡的手法之一，也是近年來十分流行的趨勢。

九、獨特。獨特也稱特異。獨特是突破原有規律，標新立異引人注目。在大自然中，「萬綠叢中一點紅，荒漠中的綠地」，都是獨特的體現。獨特是在陪襯中產生出來的，是相互比較而存在的。在室內設計中特別推崇有突破的想像力，以創造個性和特色。

十、色調。色彩是構成造型藝術設計的重要因素之一。不同顏色能引起人視覺上不同的色彩感覺。如紅、橙、黃溫暖感很熱烈，被稱作暖色系，青藍綠具有寒冷、沉靜的感覺，稱作冷色系。在室內設計中，可選用各類色調構成，色調有很多種，一般可歸納為「同一色調，同類色調、鄰近色調，對比色調」等，在使用時可根據環境不同靈活運用。

一、以滿足人和人際活動的需要為核心

「為人民服務，這正是室內設計社會功能的基石。」室內設計的目的是通過創造室內空間環境為人服務，設計者始終需要把人對室內環境的要求，包括物質使用和精神兩方面，放在設計的首位。由於設計的過程中矛盾錯綜複雜，問題千頭萬緒，設計者需要清醒地認識到以人為本，為人服務，為確保人們的安全和身心健康，為滿足人和人際活動的需要作為設計的核心。為人服務這一平凡的真理，在設計時往往會有意無意地因從多項局部因素考慮而被忽視。

現代室內設計需要滿足人們的生理、心理等要求，需要綜合地處理人與環境、人際交往等多項關係，需要在為人服務的前提下，綜合解決使用功能、經濟效益、舒適美觀、環境氛圍等種種要求。設計及實施的過程中還會涉及材料、設備、定額法規以及與施工管理的協調等諸多問題。可以認為現代室內設計是一項綜合性極強的系統工程，但是現代室內設計的出發點和歸宿只能是為人和人際活動服務。

從為人服務這一「功能的基石」出發，需要設計者細緻入微、設身處地地為人們創造美好的室內環境。因此，現代室內設計特別重視人體工程、環境心理學、審美心理學等方面的研究，用以科學地、深入地瞭解人們的生理特點、行為心理和視覺感受等方面對室內環境的設計要求。

針對不同的人，不同的使用對象，相應地應該考慮有不同的要求。例如：幼兒園室內的窗台，考慮到適應幼兒的尺度，窗台高度常由通常的900~1000cm 降至450~550cm，樓梯踏步的高度也在12cm左右，並設置適應兒童和成人尺度的二檔扶手；一些公共建築顧及殘疾人的通行和活動，在室內外高差、垂直交通、顧所盥洗等許多方面應作無障礙設計；近年來地下空間的疏散設計，如上海的地鐵車站，考慮到老年人和活動反應較遲緩的人們的安全疏散時間的計算公式中，引入了為這些人安全疏散多留1min的疏散時間餘地。上面的三個例子，著重是從兒童、老年人、殘疾人等人們的行為生理的特點來考慮。

在室內空間的組織、色彩和照明的選用方面，以及對相應使用性質室內環境氛圍的烘托等方面，更需要研究人們的行為心理、視覺感受方面的要求。例如：教堂高聳的室內空間具有神秘感，會議廳規正的室內空間具有莊嚴感，而娛樂場所絢麗的色彩和繽紛閃爍的照明給人以興奮、愉悅的心理感受。我們應該充分運用現時可行的物質技術手段和相應的經濟條件，創造出首先是為了滿足人和人際活動所需的室內人工環境。

二、加強環境整體觀

現代室內設計的立意、構思，室內風格和環境氛圍的創造，需要著眼於對環境整面的考慮。現代室內設計，從整體觀念上來理解，應該看成是環境設計系列中的「鏈中一環」。

室內設計的「裡」，和室外環境的「外」，可以說是一對相輔相成辯證統一的矛盾，正是為了更深入地做好室內設計，就愈加需要對環境整體有足夠的瞭解和分析，著手於室內，但著眼於「室外」。當前室內設計的弊病之一——相互類同，很少有創新和個性，對環境整體缺乏必要的瞭解和研究，從而使設計的依據漢於一般，設計構思局限封閉。看來，忽視環境與室內設計關係的分析，也是重要的原因之一。

現代室內設計，或稱室內環境設計，這裡的「環境」著重有兩層含義：

一層含義是，室內環境是指包括室內空間環境、視覺環境、空氣質量環境、聲光熱等物理環境、心理環境等許多方面，在室內設計時固然需要重視視覺環境的設計，但是不應局限於視覺環境，對室內聲、光、熱等物理環境，空氣質量環境以及心理環境等因素也應極為重視，因為人們對室內環境是否舒適的感受，總是綜合的。一個悶熱、噪聲背景很高的室內，即使看上去很漂亮，待在其間也很難給人愉悅的感受。一些涉外賓館中投拆意見比較集中的，往往是晚間電梯、鍋爐房的低頻噪聲和盥洗室中潔具管道的噪聲，影響休息。不少賓館的大堂，單純從視覺感受出發，過量地選用光亮硬質的裝飾材料，從地面到牆面，從樓梯、走馬廊的欄板到服務台的檯面、櫃面，使大堂內的混響時間過長，說話時清晰度很差，當然造價也很高。美國室內設計師費歇爾來訪上海時，對落腳的一家賓館就有類似上述的評價。

另一層含義是，把室內設計看成自然環境——城鄉環境——社區街坊、建築室外環境——室內環境，這一環境系列的有機組成部分，是「鏈中一環」，它們相互之間有許多前因後果，或相互制約和提示的因素存在。

口腔潰瘍，又稱為“口瘡”，是一種十分常見的口腔粘膜疾病。有些人反復發生口腔潰瘍，此起彼伏，一年四季不斷，這種疾病稱為“復發性口瘡”，由於最早是位叫阿弗他的醫生報導的，所以也叫“復發性阿弗他口腔潰瘍” 。

口腔潰瘍發生的部位多見於口腔粘膜及舌的邊緣，常是白色潰瘍，周圍有紅暈，十分疼痛，特別是遇酸、咸、辣的食物時，疼痛更加厲害，以致佳看美味都不願品嚐。雖是口腔小疾，卻令人痛苦不堪，甚至坐臥不寧，寢食不安，情緒低落。

大多數醫生認為，口腔潰瘍與以下因素有關：

1.消化系統疾病及功能紊亂：如腹脹、腹瀉或便秘等情況。

2.內分泌變化：有些女性患者往往在月經期發生，可能與體內雌激素量下降有關。

3.精神因素：有的患者在精神緊張、情緒波動、睡眠狀況不佳的情況下發病，可能與植物神經功能失調有關。

4.遺傳因素：如父母雙方均患有復發性口腔潰瘍時，其子女約有80—90%患病，若雙親之一患此病時，其子女約有50—60%患病。

5.其他因素：如缺乏微量元素鋅、鐵、葉酸、維生素B12等，可降低免疫功能，增加複發性口腔潰瘍發病的可能性。

針對以上致病因素，專家們也開出了防治良方。

首先應進行心理調節，去除有害精神因素。情緒不良的人應善於自解煩惱，寬容自慰，與人和睦共處，生活樂觀。

1、注射豐胸美容

注射豐胸指的是透過小針管把親水性的一種膠注射進去，通過注射讓胸部膨脹起來。這個方法從理論和實際操作上似乎都有行的通的理由。身體本來有一套完整的自衛系統，只要有外來物入侵，這個自衛系統很快成為一個吞噬的部隊，不管是什麼都要把牠吃掉。因此，如果這時候注射進去親水性、不造成任何後遺症的產品，豐胸的願望似乎應當可以順理成章的成為現實。但是，沒有人能保證它是否會真的那麼有效。

2、電療豐胸美容

電療豐胸恐怕要算目前效果最弱的一種豐胸方式了。把震動體片貼在胸部的穴位上，借用微弱的是差，身體對微弱的電子訊號開始做出反應，無形中慢慢刺激到類似按摩的穴位，看到一些基本的運動效果。電療豐胸實際上是能過電療來促進乳房內組織的再生，只是這種激活的手段一般人不那麼容易接受或操作。但電療本身畢竟沒有什麼風險性，所以也算是一個蠻不錯的產品。遺憾的是，必須有足夠的專業才有辦法達到比較明顯的效果。也許正是因為電療豐胸操作比較複雜，專業性比較高，所以市面上一般也很難見到。

3、針灸豐胸美容

針灸，這是一個咱們老祖先遺留下來非常棒的智慧玩意，豐胸一樣有效。但是針灸再怎麼出神入化，也是簡單刺激一下穴位令體內的激素活潑起來而已，再要進一步的話恐怕就不那麼容易了。針灸最可行的也就是它能針對腺體、內分泌的部分進行調整，透過針扎可以刺激有關腺體的恢復，但還是沒有辦法讓胸大肌產生效果。畢竟，它不具備運動的方式。

4、填充豐胸美容

形態美的時候，往往忽略了所有的美都應是在日常生活中可以享用的。如果它僅僅只是能夠觀賞，往往會帶來意想不到的後果，填充豐胸最大的問題也就在於此，在很多的醫學案例上面，都會發現由填充而引胸部的過敏，或者因為不小心擠壓而造成破壞性的結果的真實情境。

5、按摩豐胸美容

如果想增大胸部，按摩無疑是最為理想的。但是按摩常常會有這塑一個盲點，就是100個人按摩會有100種結果。它沒有辦法創造出一個客觀的平均值。這是因為每一個按摩師的力度、對穴位的敏感度都不一樣。做按摩還有一個麻煩，就是隨時從您自己的反應去糾正。要知道，有時自己的感覺也會自己騙自己的，所以更增加了按摩要達到完美效果的難度。從經濟上，按摩應該是最便宜，也是最沒有風險的是，1－2年才能訓練出一個合格的、符合您個人要求的按摩師，這也是眾多的女性朋友總是徘徊在美容院外找不到稱心如意的按摩師的緣故了。

6、物理豐胸美容

物理豐胸可能是最慢的，但是就對於身體的可靠性它卻是最可放心的。所謂的物理就是不打針、不吃藥、也不透過激素、不開刀，完全借助自身肌體的再發育，來塑造女性的形體。從目前全球豐胸美容髮展的趨勢來看，物理性健身豐胸正越來越受到人們的矚目，也比較受到專業美容界的認可。

冬天減肥最容易成功?夏天不是減肥的最佳季節嗎?冬季是減肥的最好季節。因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，是去除脂肪的好季節。

減肥效果最好在冬季

冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，飯量自然增加，因此冬季是最易發胖的季節，但如果能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少。此外，人在冬天處於寒冷狀態中，在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。而且，冬季運動的特點是次數較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運動的規律不謀而合，所以，現在減肥正當時。

有氧運動減肥最有效

冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撑等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

冬季，人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

80%～90%的感冒是由病毒引起的，能引起感冒的病毒有200多種；佔10%～20%的感冒是由細菌所引起的。 1歲以內的嬰兒由於免疫系統尚未發育成熟，所以更容易患感冒。

感冒的寶貝很難受

孩子一年要得上5～6次感冒是屬於比較普遍的。感冒的典型症狀包括：流鼻涕、鼻子堵塞、咳嗽、嗓子疼、疲倦、沒有食慾、發熱。 1歲以內的嬰兒感冒，常常會出現發熱（體溫超過38℃）、咳嗽、眼睛發紅、嗓子疼、流鼻涕。感冒的寶寶常常會出現食慾下降。 6個月內的寶寶，由於還不會在鼻子完全堵塞的情況下進行呼吸，所以常常會出現吃奶和呼吸困難。

感冒的持續時間

一般，感冒將持續7～10天，小寶寶有時可持續2週左右。咳嗽往往是最晚消失的症狀，它往往會持續幾週。經常和大孩子一起玩耍的嬰兒，頭一年通常要得6～10次感冒；甚至整個冬天都在不停地流鼻涕。

何時需要去看醫生

3個月內的寶寶，一出現感冒的症狀，你就要立即帶他去看醫生。

較大的寶寶，一旦出現以下情況之一，你要立即帶他去醫院：感冒持續5天以上；體溫超過39℃；寶寶出現耳朵疼痛；呼吸困難；持續的咳嗽；老流黃綠色、粘稠的鼻涕。

感冒的治療

1、帶著寶寶去醫院，醫生常會要求寶寶進行一些檢查，這樣才能知道感冒的原因。

2、如果是病毒性感冒，並沒有特效藥，主要就是要照顧好寶寶，減輕症狀，一般，過上7～10天就好了。

3、如果是細菌引起的，醫生往往會給寶寶開一些抗生素，一定要按時按劑量吃藥。有的媽媽為了讓孩子病早點好，常會自行增加藥物劑量，這可萬萬不行，否則會事與願違。

4、如果寶寶發燒，應當按照醫生的囑託服用退燒藥，體溫低於38。5℃，不用服用退燒藥。不要亂吃感冒藥。 1歲以內的嬰兒，亂吃感冒藥往往弊大於利。

5、如果鼻子堵塞已經造成了寶寶吃奶困難，你就需要請醫生給你開一點鹽水滴鼻液，在吃奶前15分鐘滴鼻，過一會，即可用吸鼻器將鼻腔中的鹽水和粘液吸出。滴鼻水可以稀釋粘稠的鼻涕，使之更容易清潔。如果未經醫生允許，千萬不要給孩子用收縮血管或其他的藥物滴鼻劑。

照料感冒的寶寶

1、充分休息

對於感冒，良好的休息是至關重要的，盡量讓孩子多睡一會，適當減少戶外活動，別將寶寶累著。

照顧好寶寶的飲食讓寶寶多喝一點水，充足的水分能使鼻腔的分泌物稀薄一點，容易清潔。讓寶寶多吃一些含維生素C豐富的水果和果汁。據說雞湯可以減輕感冒的症狀，不妨煲點雞湯讓寶寶喝上一點。盡量少吃奶製品，它可以增加粘液的分泌。對於食慾下降的寶寶，媽媽應當準備一些易消化的、色香味俱佳的食品。

2、讓寶寶睡得更舒服

如果寶寶鼻子堵了，你可以在孩子的褥子底下墊上一、兩個毛巾，頭部稍稍抬高能緩解鼻塞。千萬不要讓兩歲以下的寶寶直接睡在枕頭上或將枕頭墊在床墊下，這樣很容易引起窒息或損傷頸椎。

3、幫寶寶擤鼻涕

寶寶還太小，不會自己擤鼻涕，讓寶寶順暢呼吸的最好辦法就是幫寶寶擤鼻涕。你可以在寶寶的外鼻孔中抹上一點凡士林油，往往能減輕鼻子的堵塞；如果鼻涕粘稠，你可以試著用用吸鼻器或將醫用棉球，捻成小棒狀，沾出鼻子裡的鼻涕；如果鼻子堵塞已經造成了吃奶困難，你可以在吃奶前15分鐘用鹽水滴鼻液滴鼻，過一會，用吸鼻器將鼻腔中的鹽水和粘液吸出，寶寶的鼻子就通暢了。

4、保持空氣濕潤

你可以用加濕器增加寶寶居室的濕度，尤其是夜晚能幫助寶寶更順暢地呼吸。別忘了每天用白醋和水清潔加濕器，避免灰塵和病菌的聚集。

5、為寶寶做個蒸汽浴

帶上寶寶和你一起去浴室，打開熱水或淋浴，關上門，讓寶寶在充滿蒸汽的房子裡待上15分鐘，寶寶的鼻塞定會大大好轉。浴後別忘了立即為寶寶換上乾爽的衣服。如果讓寶寶在稍熱的水中玩上一會，也能減輕鼻塞的症狀和降低體溫。

特別提示

如果寶寶除了鼻塞之外，沒有任何症狀，你需要帶寶寶去耳鼻喉科進行鼻腔檢查。也許你不知道：既使很小的寶寶，也能將東西放進鼻腔裡。

生活中存在不少致癌因子，好在自然界有很多抗癌食物。《中國保健營養》刊登抗癌美食排行18強，其中大多是日常生活天天碰面的食品。養成美食保健習慣，享用近在咫尺的防癌抗癌食品，讓癌症遠離我們，何樂而不為?

梨　生津、潤燥、清熱、化痰。 《滇南本草》謂之：“治胃中痞塊食積”，說明古代醫家常用於消化道癌症。梨富含β-胡蘿蔔素、維生素C、B2等，具有一定的防癌抗癌作用，也適用於抗鼻咽癌、喉癌、肺癌等。

獼猴桃　其為水果珍品。維生素C含量為橘子的4-12倍，蘋果的30倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質可阻斷人體內亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用。

山楂　常用於開胃消食、降低血脂。它又能活血化瘀，化滯消積，抑制癌細胞生長，同時富含維生素C，適宜消化道和女性生殖系統癌症患者食用。

橘子　柑橘類水果如橘子、柚子、橙、檸檬、金橘等，都富含維生素C，可防止亞硝胺生成，適宜消化道、喉和肺部腫瘤患者食用。

大紅棗　補脾胃益氣血，富含β-胡蘿蔔素、維生素C、B族維生素等。它含有的一組三萜類化合物為抗癌有效成分。民間食用大棗粥、黃芪煨大棗，以增強體質、預防癌症。

香蕉　清熱通便，富含鎂而具有抗癌作用。研究發現，香蕉提取液對黃曲霉素B1、苯並(a)芘和硝基喹啉氧化物等致癌物有明顯抑製作用。

菱角　日本有報導稱，其對抑制癌細胞變性及組織增生有效。可用菱角和粳米或苡仁煮粥。適宜消化道癌、乳腺癌和宮頸癌等患者食用。

百合　有良好的滋補營養功能，還含有秋水仙鹼，適宜肺癌、鼻咽癌、皮膚癌和惡性淋巴瘤等患者食用。

荸薺　清熱、生津、化痰、消積。 《本草彙編》說：“荸薺入藥最消痞積，與鱉甲同用最佳。”現代研究證實，荸薺在動物體內有抑癌作用。肺癌、喉癌、乳腺癌、鼻咽癌、腦瘤和淋巴瘤患者可食用。

蓮子　有養心、益腎、健脾作用。近代藥理學發現，蓮子所含的氧化黃心樹寧鹼有抑制鼻咽癌作用，還適宜宮頸癌、肺癌等患者食用。民間常用蓮子、百合、山藥、銀耳加冰糖煮食。

葵花籽　籽仁所含的氯原酸對大鼠肝癌的癌前病變有良好的預防作用。它還含有豐富的不飽和脂肪酸和優良的蛋白質，以及鎂、鈣、磷、鐵、鉀和多種維生素，是防癌的營養食品。

“牙疼不是病，疼起來真要命”，可不要小瞧這牙痛，它往往是一些疾病早期的信號。它給我們提了個醒，要想牙不痛，必須在日常生活中養成良好的生活習慣，注意口腔牙齒衛生，從而避免病痛的折磨。

齒痛的預防：平時注意口腔清潔，勤刷牙、勤漱口;早晚各叩齒10分鐘;善待牙齒，勿咬過於堅硬之物，避免牙齒與牙齦損傷;牙齒一旦出了問題要及時到正規的醫療單位診治。

冬天氣候寒冷，牙齒容易過敏酸痛，尤其是牙齒有磨耗和牙頸部有楔狀缺損的中老年人，吃蘋果、葡萄、橘子和糖果等甜酸食物就會引起牙齒酸痛，有的痛得不敢進食。對付這種過敏牙痛同濟口腔科專家給您支招，可用以下方法防治：

一、用溫水刷牙、溫茶水漱口：因為牙髓神經對溫度比較敏感，尤其是患有牙齒磨損，牙本質暴露的牙齒，一遇冷刺激就可引起牙痛，而溫水對牙齒來說是一種天然的保護劑，可防治過敏性牙痛;茶水含氟，常用溫熱茶水含漱，可護齒防齲治牙痛。

二、進食宜溫熱，勿吃過酸過甜的食品，因為牙齒最適宜在35℃—36℃的口腔溫度以及PH值為6.8左右的弱酸性環境中進行新陳代謝，若吃過冷、過熱溫差很大的飲食或過酸、過甜的刺激性食品，都會引起牙痛。

三、常用脫敏或防酸牙膏刷牙。這兩種牙膏中含有氟，而氟可阻止牙齒在酸性環境中脫磷脫鈣，有抗酸、防齡、止酸痛之功效。

四、用大蒜頭磨擦止痛：有較嚴重磨損的牙齒，並有明確的酸痛區者，可用生大蒜頭反复磨擦敏感區，每天1—2次，每次1—2分鐘，1—2週後酸痛就會明顯減輕或消失。

五、吃酸性食物如醋、酸奶或帶酸味的水果後，如出現牙齒酸痛，即可用核桃仁放在嘴裡咀嚼，因為核桃仁為鹼性食品，慢慢咀嚼可中和牙面上的酸性物質，牙齒就不會酸痛了。

糖尿病的發病及治療均與飲食有密切關係，過量的飲食使得能量攝入和消耗失衡，導致人體能量蓄積並最終導致肥胖，從而具有發生糖尿病的傾向。專家表示，預防糖尿病最關鍵是要重視健康飲食和控制體重。飲食控制不可偏激。

許多人對平衡飲食存在誤解，有的人因為懼怕血糖升高，過於嚴格的控制飲食，甚至厭食、營養不良、有的患者僅控制主食而對於肉食、零食完全不加以控制，這些做法都是不可取的。人每天都需要從食物中獲取人體需要的各種營養，各種營養素的供給必須足夠並且平衡才能滿足人體的正常生理需要、維持人體健康。因此，既要保障每天的能量攝入同時又要控制總的熱量，即通過平衡飲食達到體重控制的目的。蛋白質與脂肪攝入需謹慎。

在控制總熱量的前提下，碳水化合物應佔總熱量55%%—60%左右（碳水化合物的控制可食物的血糖生成指數來計算）。日常飲食中，宜多選用複合碳水化合物和粗糧，尤其富含高纖維的蔬菜、豆類、全穀物等。對於糖尿病患者來說，單醣類的攝入要嚴格限制，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些醣類較多的食品，單醣所佔的熱量小於總熱量的10%。過度低糖飲食並不為糖尿病治療指南所推薦。為了改善口味，糖尿病病人宜選用不產生熱量的甜味劑，常用的有木糖醇，甜度是蔗糖的300倍，另一種為氨基酸醣類人工甜味劑。這些甜味劑每日可食用範圍內對糖尿病患者和普通人群都是安全的。

蛋白質的熱量應控制在佔總熱量的15%—20%，普通人群和糖尿病患者可按1.2—1.5克/公斤/天供給；糖尿病合併腎病病人在飲食上要注意進食生理價值高的優質蛋白（動物蛋白質如魚、牛肉、豬肉等），有顯性蛋白尿的患者蛋白質攝入量應限制在0.8克/千克以下。另外，脂肪攝入量可控制在佔總熱量的20%—25%，飽和脂肪應小於總熱量的7%，糖尿病患者每日膽固醇攝入量應小於200毫克，要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸、油酥及豬、雞、鴨皮、腰花、肝、腎等動物內臟類食物。多食用粗糧有益健康。

女性的健康不但關係到本人的生活質量，也直接關係到能否孕育下一代及下一代能否健康成長。我將在下一本專門寫給姐妹們的書中詳細介紹女性最關心的話題，教大家通過食療及保健預防和治療女性的多種常見病，並教大家通過正確的食療吃出美麗、吃出苗條、吃出健康。

女性的生理構造非常的特殊，因此女性在日常生活中最該做的就是保養自己的身體，但是很多時候女性們卻總是忽視瞭如此重要的事情，導致以後出現問題的時候才開始後悔。

其次，愛美的女性為了顯露身材而少穿衣服，寧願受涼受凍。最不可思議的是，幾乎所有正式和重要的場合，男士都是西裝筆挺，女士卻都穿著袒胸露背的晚裝，好像女性天生耐寒、不怕冷似的。這種趨勢已越來越日常化，天氣稍熱一點，女士們就開始穿得很少了，大熱天就更不用說，穿吊帶衫、露臍裝、露腰裝、超短裙的到處都是。難道她們真的都不怕冷嗎？真的不會凍出病來？在我遇到的病例中，絕大多數女性常見病都與身體常年受凍有直接的關係。本來就血液虧虛的底子再加上寒重，使經絡淤堵，導致婦科腫瘤、乳腺腫瘤、甲狀腺腫瘤在她們當中頻繁發生，而且發病的年齡越來越小，三十多歲就患惡性腫瘤的也並不鮮見。

還有，愛美的女性會長期地、不分晝夜地往臉上塗抹大量含化學成分的化妝品。這些化學用品如果讓你們去吃，你們敢嗎？可你們卻敢往臉上塗！臉上的皮膚和身體相互關聯，塗到皮膚上的化妝品可以通過皮膚下的毛細血管被血液吸收，然後通過血液循環，漸漸傷害人的肝、腎和大腦等。本來，進入人體血液的東西都要先經過消化道這一人體特有的防疫體系。人體吃進去的東西，在通過消化道的時候，能消化的就消化，不能消化的就被排到體外，而且消化道裡的各種酶能對外來的食物進行殺菌、腐化等處理，降低了許多食物對身體的傷害。因此消化道是保護我們身體、確保血液質量的最重要的防線。

而塗在臉上的化妝品，在沒有任何選擇及保護的情況下就有可能進入血液，進而傷害身體。特別是一些常年做面部美容的女性，化妝品在熱力及按摩的作用下，吸收的速度更快。等她們到了中年，就會發現只是臉上那層皮膚光亮，而皮與肉明顯不協調，極度鬆弛，一旦停止做美容、不塗化妝品時，皮膚變得顏色暗淡、毫無光澤。這一類的女性，血液裡的毛病都很多，有的血黏度高，有的血脂高，有的血色素、血小板等指標不正常，這都與她們血液裡的雜質太多有關。這種嚴重污染的內循環，不但使全身各臟器受損，而且污染的雜質還會淤堵在經絡裡，導致患各種腫瘤的機率大增。

女性的很多疾病都是她們自己在不知不覺中造成的，不但影響自己的健康和壽命，最重要的還影響到下一代。有過種種減肥經歷或者長期受涼、貪涼的女性生育的孩子多數都身體不好。長期減肥、貪涼帶來的血液不足、血稀、血寒，使她們的血液質量很差，她們的孩子出生後常常體質弱，易生病，發育慢。

一般我給孩子看病，都習慣看看他們母親的身體狀況，這樣就知道孩子的病因所在，這些先天不足的孩子不只是身體會常出問題，有的還膽小、不合群，嚴重的甚至會得抑鬱症、自閉症，長大後很難與人和諧相處。還有的孩子血少、經脈不通，會出現多動、不能自控等不良習慣，人見人煩，這類孩子多數是在家長的打罵中成長的，自卑和逆反心理很重，長大後身體如仍沒得到很好的治療與調養，就可能成為問題青年，嚴重的甚至會走上犯罪的道路。

年輕的女性，如果你們將來還打算生兒育女，那麼請珍惜你們的身體。你們自己的健康關係到你們的後代，後代的好壞又直接影響到你們今後的生活。

真正的美是健康的美，就如樹葉，雖然在葉子上搽各種營養素也能使葉子光滑、亮澤，可如果在樹根上施肥、鬆土，讓樹的營養充足、均衡後，樹葉就是飽滿、健壯、綠油油的，是一種由內而發的自然、和諧、健康的美。因此只要我們身體內的血液充足、經絡通暢，面部—-人體的最末梢在充足血液的營養下，就會富有光澤和彈性，沒有皺紋；而經絡通暢，代謝產物都能及時排出，面部就不會長痘和斑。身體健康、營養均衡的人，同樣是不胖不瘦、身材適中的。大家想想，為什麼隨著年齡的增長，人的體形在慢慢變化，變得鬆垮、虛胖？那是因為身體內的血液越來越少，腎火越來越弱，身體才會越來越虛弱、輕散，身材也自然就會隨之變形、臃腫。

女性要想美麗，要想擁有姣好的身材，須注意以下幾點：

首先停止各種對身體有害的行為，祛除病因。

加強補血、補腎食物的攝入，使血液充足，改善各臟器的功能。讓腸子吃飽，大便就會通暢；讓肝臟吃飽，解毒能力就會增強；讓腎臟吃飽，排毒能力也會大增。同時，堅持每晚泡腳，讓身體不定期出汗，通過汗液排出毒素，徹底清理體內的環境。

注意保暖，夏天在有空調的室內，盡量少穿露背、露腰、露肚臍、露肩的衣服，避免受涼；冬天注意護好雙腿和腳部，因為寒從腳下起，腿腳受寒涼直接傷腎。

不要貪吃寒涼屬性的瓜果蔬菜，少吃冰鎮食品，少喝冷飲，也是使身體少受寒涼的重要措施。

身體虛弱的女性多做耳部按摩，多梳頭，多拍、搓雙臂，可以疏通經絡、活血。身體素質較好的女性，可以每天用背部撞牆15～20分鐘，疏通經絡的效果也非常好。

多開窗通風，多到室外散步、活動，吸收新鮮空氣，確保身體健康。

現在女性不孕症患者正在逐年增加，其中一個原因就是大量貪吃寒涼食物，造成身體內普遍寒濕重。身體內環境就如冬天，再撒種、施肥、鬆土，種子也不會發芽。而當我指導不孕的婦女盡量避免寒涼，多吃性平、性溫營養豐富的食物，目的就是使身體內環境進入春天，當春天到來時，種子就很容易生根、發芽了。

1、避免刺激

孕婦盡量不看驚險刺激或恐怖的電視、不參加緊張的活動，可以多欣賞優美的音樂，閱讀些趣味的、活潑健康的文學作品，到風景秀麗的地方去散步，保持正常的生活規律，避免懶散的生活方式。

2、穩定情緒

孕婦要精神愉快，情緒安定，遇事要自我控制，不要大喜、大悲、大怒，排除有害信息對情緒的干預。如果孕婦的壓抑情緒延續幾個星期，那麼胎兒的超量活動就可能貫穿整個胎儿期，從而影響胎兒的發育。美國心理學家克雷奇等人的實驗還證明：“懷孕期間的情緒激動會影響後代的情緒特徵。”看來婦女懷孕期間的情緒直接影響胎兒發育。

3、腹部按摩

孕婦可以選擇晚上臨睡之前，把雙手放在腹部，由上至下的用手輕輕的撫摸胎兒，每次五分鐘，一邊可以輕輕地和胎寶寶聊聊天，讓他聽到你的聲音。

4、聽覺訓練

選擇一些優雅動聽的音樂每天多播放幾次給孕婦聽，優美寧靜的旋律既使人感到動聽悅耳，又使人產生美好的聯想，這時愉快的心情就會促使神經體產生一種液體，通過神經液將美好的音樂感受傳導給胎兒。實驗證明，對於頻率為250~500赫茲、強度為70分貝的音樂，胎兒即會在母腹中出現安祥舒展的蠕動。而對於那些尖、細、高調的音樂，胎兒就會產生不安定、緊張的反應。臨床觀察表明，通過孕婦的朗讀，使胎兒接受人類語言聲波的信息，對出生後孩子語言的發展有一定的促進作用。

常食用下列食品有助於提高身體整體的免疫力：

茶：在乾燥的秋冬季，多喝茶和酸奶不僅能補水，保持呼吸道粘膜的正常分泌，減緩咽喉腫痛和口唇乾裂等秋燥症狀，還能抗擊病毒，抵禦流感。世界衛生組織推薦常喝綠茶，可以提高身體免疫力、抗腫瘤等。研究顯示，每天喝5杯茶的人，體內會產生大量的抗病毒干擾素，可有效幫助人體抵禦流感。

注：綠茶、紅茶、花茶均可。

酸奶：保護腸道的高手。腸道是人體最大的免疫器官，負責產生人體一半以上的抗體，在免疫防衛方面起著重要作用，而維持腸道菌群的平衡是提升腸道健康最直接、最有效的方法，其中活性益生菌發揮著重要作用。酸奶中就含有益生菌，能保護腸道，避免致病細菌的產生，增強人體免疫力。另外，有些酸奶中所含的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。

紅薯：每天的主食中添加一些富含膳食纖維的紅薯，可增強皮膚的抵抗力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿蔔素，紅薯是獲得這種營養素的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿蔔素，且熱量低，食用後不宜使人發胖。

骨頭湯：含有腕膠，能提高人體的整體免疫力。

蘑菇：促進白血球的產生和活動，經常吃可以提高體內白血球的抗感染能力。

牛肉：補鋅增強免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進白血球的生長，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風險。牛肉是人體補充鋅的重要來源，所以在冬季，適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。

大蒜：抗感染。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜（切片室溫放置15分鐘後食用），也可在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

魚和貝類：補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源於牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助於提高人體免疫力。

水果蔬菜粗糧：最好選富含維Ｃ豐富的蔬菜，如西蘭花、番茄、油麥菜。多吃蘋果、葡萄、番茄、胡蘿蔔、山藥等。梅子、柚子、獼猴桃和檸檬等酸味水果還能促進胃液分泌，增進食慾。另外，粗糧應佔每日主食的一半，以免缺乏Ｂ族維生素，導致免疫力下降。

常用小藥膳列舉：

1、二白湯：蔥白15g、白蘿蔔30g、香菜3g。加水適量，煮沸熱飲；

2、薑棗薄荷飲：薄荷3g、生薑3g、大棗3個。生薑切絲，大棗切開去核，與薄荷共裝入茶杯內，衝入沸水200~300ml，加蓋浸泡5~10分鐘趁熱飲用；

3、桑葉菊花水：桑葉3g、菊花3g、蘆根10g。沸水浸泡代茶頻頻飲服；

4、薄荷梨粥：薄荷3g、帶皮鴨梨1個(削皮)、大棗6枚(切開去核)，加水適量，煎湯過濾。用小米或大米50g煮粥，粥熟後加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用，平時容易“上火”的人可吃；

5、鮮魚腥草30~60g，蒜汁加醋涼拌；

6、鮮敗醬草30~60g，開水焯後，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃；

7、鮮馬齒莧30~60g，開水焯後，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃；

8、赤小豆、綠豆適量熬湯服用；

9、綠豆60g、生甘草6g(布包)、生薏米20g熬湯後去甘草包，服用；

10、若口鼻乾燥較重，可用棉籤蘸香油外塗，具有潤燥的功用；

11、平時多喝板藍根：一日1~2次(早、晚)。

根據中醫和民間傳統，多用具有芳香化濁類中藥，製成香囊或香薰，具有除瘴避穢的作用，如蒼朮、艾葉、藿香、當歸、白芷、山柰等。

均衡的營養可以提升免疫力，有效預防流感。只要體內擁有足夠的免疫力，疾病就無法侵襲。祝愿大家身體健康！

流感蔓延時，與西醫必須找出病毒不同，中醫從秋冬季的氣候特點及人體的薄弱點入手，用飲食滋潤身體抵擋易致病的邪氣，暢通經絡保護身體的易感部位，同時從生活方式上提升自身抗病、修復損傷的能力，才能確保萬無一失，將流感病毒擋在身外。

A. 4個最有效食療方

秋冬季流感大多由外界乾燥和寒冷的氣候引發，邪氣從口鼻入侵，一直到達肺臟，沿路器官都受波及，所以感冒發作時主要是咳嗽、咽痛、流涕等呼吸道症狀。很多食物都有滋潤的作用，可以幫身體潤燥，相當於守護了感冒入侵的通道。

1, 姜蜜茶→養陰

原理：鮮薑是具有辛辣味道的溫性食品，有中等強度的散寒發汗作用，經常服用可以使體內的“衛氣”處於激發活躍狀態，起到較好的御寒作用。蜂蜜有養陰潤燥的功效，防止秋冬季節的燥氣入侵而感冒。二者結合，薑的辛辣有發散作用，可以幫助蜂蜜的滋潤到達肌膚，而蜂蜜的甘味滋潤可以改善鮮薑辛辣傷陰的，共同起到辛溫潤燥預防感冒的作用。

方法：鮮薑3片、蜂蜜1湯匙（建議選擇紫雲英蜜、槐花蜜、荊花蜜），開水沖泡飲用。

2, 山藥糕→健脾

原理：我們說過，體表有一層衛氣防禦外邪入侵，那麼衛氣如何得來呢？衛氣由脾胃運化所生，也就是說，只有脾產生足夠的氣血能量，衛氣就會充沛有力，防禦功能強勁，體質弱、經常感冒的人尤其需要健脾。山藥是一種補益脾胃的優質食品，山楂可以健胃、消食，這兩種食物結合充分實現了調理脾胃、益精補氣的目的。

方法：將兩根山藥去皮、蒸熟後，碾成山藥泥，然後加適量白砂糖，用擀麵杖擀成一個方型的山藥餅，在上面放一條山楂糕，用山藥餅捲成筒包住山楂糕，最後切成小段即可。

3, 蜂蜜柚子茶→潤腸

原理：中醫看來，肺和大腸互為表裡，彼此的情況互相影響，腸道中的廢物需要肺氣向下運行才能排出，腸道中產生的津液則主要向上供應給肺臟。所以腸道的潤滑、通暢可以強健肺的功能，從而預防感冒，蜂蜜和柚子是潤腸的最佳搭檔。

方法：柚子最好選擇胡柚，維生素C含量高，蜂蜜選香味較淡的，可以突出柚子的果香味。將柚子皮薄薄的剝下（不要白瓤），切成細絲，柚子肉用攪拌機粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾涼後加入蜂蜜，攪拌均勻就做好了。想喝時盛2~3勺，用溫水沖兌。超市也有售現成的柚子茶，不過自己做的別有風味。

4, 橘皮蘿蔔湯→芳香降濁

原理：中醫認為肺是一個空腔的髒器，裡面不停的進出著氣體，如果穢濁的氣過多，就容易感冒。蘿蔔、姜、香菜、橘皮都是芳香開竅的食物，可以驅除濁氣，降低感冒的發生機率。

方法：一根白蘿蔔、半個橘子皮、三片生薑、兩段蔥白、一綹香菜煲湯食用。

B. 按摩增強抗病能力

對穴位的刺激，可以使得體表的衛氣（免疫力）更加活躍，起到很好的預防風寒感冒的作用。

1, 捏脊→強壯陽氣

方法：捏脊要互相做，這是一個冬日里你和愛侶彼此關心的好機會。方法如下：自脊柱最下端沿正中線向上直到肩膀平行處，用雙手拇指和食指交替捏，並提起脊柱正中兩側3公分內的皮膚，從下向上移動捏提，反复3次。

原理：這種看似不驚人的捏提，含有中醫的高深法門在其中，一次自下而上的捏提，經過了督脈（脊柱正中）和膀胱經脈（脊柱兩側）上的數十個重要穴位，對督脈的刺激可以激發體內陽氣，使得寒氣在體內沒有容留之處。

2, 按揉穴位→強身

方法：預防感冒的穴位有三個：足三里、關元、氣海。睡前或是醒後，用幾分鐘按揉一下，就可以很好的激發體內衛氣，起到預防感冒的作用。只要堅持按揉，即使感冒了，症狀和病程也會相對輕一些。

原理：這是比流感疫苗還牛的方法，因為它提供的是一個抗流感很全面的“疫苗”——強壯。在全身所有“在編”穴位中，這是三個具有強壯體質性質的要穴，

足三里穴位置：在髕骨外下側凹陷中，向下量四橫指，然後向外移一橫指處。

關元穴位置：肚臍正中直下3寸處。

氣海穴位置：肚臍正中直下1.5寸處。

C. 從頭到腳，嚴防6大經絡脆弱點

人體中的氣血沿經絡運行，很多時候疾病的發生是因為經絡不通、氣血阻滯引起。經絡通暢，體內氣血充足，我們就有了自我修復的能力，足以抵禦外界病毒。

1, 每晚用木梳梳髮

方法：每天用木梳梳理頭髮，20~30次。梳理時，用適當力度將梳齒壓著頭皮滑行，效果會更好。

原理：感冒初起時，頭部症狀最先出現。頭部經脈的走向是從前向後，用木梳梳理頭髮可以使頭部經脈內的氣血流動增強，風寒難以入侵。因桃木具有較佳的驅風屬性，所以木梳材質以桃木為上，檀木次之。

2, 外出前揉迎香穴

方法：用兩手食指的指腹分別放在鼻翼上的迎香穴上沿唇溝方向擦各30次，同時按揉鼻樑，每天1~2次。

原理：感冒發作於呼吸道，“鼻竅”作為呼吸關就是預防感冒的戰略要地，揉迎香穴在大多時候甚至比口罩更有防禦效果。揉迎香穴時，鼻週氣血運行加速，局部溫度因氣血增多而增加，這可以使呼吸道抵抗寒氣的能力增強。

迎香位置：在鼻翼外緣中點旁開約0.5寸，鼻唇溝中，鼻子左右各有一個。

3, 在寒風裡保暖頸部

方法：用略厚一些的圍巾系在頸部，或者用拇指和食指的指腹捏拿頸部，範圍是下頜到鎖骨正中的這條直線，每次拿捏5遍，每天1~2次。

原理：有相當部分的人感冒先從嗓子開始，因為咽喉是很多重要經脈的必經之路，受寒風吹襲最容易受累。頸部保暖了，就可以防止寒邪侵入，而且按揉頸部也能使經脈中氣血充盛，而增強咽部的抗寒能力。

4, 隨時搓搓手臂

方法：具體說來，是搓手臂前臂的拇指一側，兩隻手臂交替進行。

原理：手臂的拇指側有兩條重要的經脈在行走，分別是內側的肺經和外側的大腸經。感冒的發生由同這兩個臟器有很密切的關係， 反复的搓動可以加快經脈內的氣血運行，從而增加氣血在體表的“巡邏時間”，有效降低感冒發生的機率。

5, 每天跳繩

方法：剛開始跳繩時，最好採用循序漸進法，第一天跳30下左右，然後每天逐漸增加1～2個。

原理：貫通我們身體背部有一條經脈，是人體最長的“足太陽膀胱經”，高至頭頂，低至足小趾，因為它的轄區太長，是秋冬寒性感冒的首要攻擊區域，所以感冒後會出現頭痛、腰痛的症狀。跳繩可以運動到這條經脈循行的大多數部位，促使經脈內氣血運行加速，抵禦寒冷引發的感冒。

效按：此法用於治療便秘，尚未接到朋友們的無效反饋，效果真是不錯，雖不是中醫的法子，但效果遠比吃香蕉或是喝蜂蜜水什麼的要真實很多，甚至比大棗那個仍要好很多。

6, 臨睡前足浴

方法：每天臨睡前用熱水泡腳，水中可以加幾粒八角茴香、一小把紅花。

原理：雙足上的穴位有數十個，刺激這些穴位，可以促進全身的經絡和血脈暢通，從而激發細胞活力，提升身體的防病、祛病指數。八角茴香是具有熱性的物質，雙足浸泡在這種有熱性和熱度的水中，雙足上的穴位會吸收這種能量，然後通過經脈布散於全身，當身上微微發熱出汗時，我們就已經對風寒感冒產生了有利的防禦。

D. 4個小習慣，輕鬆提高免疫力

中醫方法講究從日常生活中調養，幫助人體增強自身的免疫力，讓機體自己組織力量去殺死敵人，這樣我們預防流感的能力就會大大提高。

1, 每天一碗枸杞百合粥

方法：百合、枸杞、粳米一起熬成粥，每天早餐趁熱喝。

原理：枸杞、百合具有補益體內的陰液和強健肺氣的作用，大米雖然普通，也有健肺的作用，很多中醫健肺名方中都有大米的身影，用大米熬粥增強了枸杞和百合補肺潤肺的功效，粥的熱力有發散的作用，使得補到肺內的陰性物質在熱力的影響下，迅速被發散到體表，邊補邊散，身體從內到外都增強了抵抗寒冷的能力。

2, 現在開始用冷水洗臉

方法：每天早晨用冷水洗臉，剛開始會覺得涼，需要適應一段時間後，也可以隨著天氣的逐漸變冷而適當的提高水溫。

原理：在冷水的刺激下，我們的身體會產生較快的抵禦寒冷的保護機制，秋冬季外出時，第一個感受到寒風的部位是臉和口鼻，明顯的溫差會讓我們被風寒感冒“秒殺”。經常用冷水洗臉，可以幫助口鼻適應突然的寒冷，從而提高免疫力。

3, 每天睡足7小時

方法：晚上23點到早6點，要保證這段時間的睡眠。

原理：中醫認為人體有一種像水一樣流動的“衛氣”，白天大多循行在體表，可以保證身體免受外界致病因素的侵犯，同時這種運行也會產生消耗。到了晚上通過睡眠，“衛氣”可以進入體內得到充養或修復，因此足夠的睡眠可以保證充足的“衛氣”，幫助我們抵抗寒冷。因此感冒的人睡一覺後有所緩解，也是睡眠補充衛氣驅趕感冒的一個證明。

4, 這個秋冬睡菊花枕頭

方法：杭菊花300g包成小包，放在枕套內封口後即可。

原理：因為菊花具有疏散風寒的作用，中醫歷來把菊花作為防止感冒的常用藥品，中醫的溫病學派甚至認為菊花是首選藥。睡眠時，菊花內的有效芳香成分包繞著頭部，那些與感冒有關的經脈和穴位都可以受益，按著大家耳熟能詳的那句“正氣存內，邪不可干”，寒氣和邪風也就無從下手。

平時容易感冒的朋友，不妨在這個特殊時期吃一點“玉屏風散”，這個方子組成雖然簡單，但是對於體虛容易感冒的人確實有效，組成：黃芪300g、白朮150g、防風150g，找藥房粉碎成細粉，每天早晨一湯匙粉末，放到粥里或是用白開水沖調後飲用，在吃這個方子如果15天內沒有發生感冒，那就可以一直吃下去，效果不會比甲流疫苗差，而且是綜合免疫力的提升，對其他感冒依然有效。關於方中的黃芪，應該是用炙的，但是很多藥房為了省事，不願意去烘乾，用生黃芪也可以。關於這個方子還有很多有趣的話題，當年，四大名醫比拼招法（療效）時，排名第二的那位老前輩僅僅就是輸在這個方子的應用上，而屈居第二，成了一段傳奇佳話。

你必須培養成功的心態，以使你的生命按照自己的意圖提供報酬，沒有成功的心態就無法成就什麼大事。記住，你的心態是你唯一能完全掌握的東西，練習控制你的心態，並且利用成功心態來引導你的行為，堅持下去，你的奮鬥就一定能夠成功。下面這些方法，是世界最偉大的成功大師拿破崙·希爾用了整整20年時間，走訪了504位社會各界名流與成功人士，最後列出了他們在生活和事業中所親歷的經驗，我們不妨借鑒給自己。

1. 切斷和你過去失敗經驗的所有關係，消除你腦海中的那些與成功心態背道而馳的所有不良因素。

2. 找出你一生中最希望得到的東西，並立即著手去得到它，借助他人得到同樣好處的方法，去追尋你的目標。

3. 培養每天說或做一些使他人感到舒服的話或事，你可以利用電話、明信片，或一些簡單的善意動作練習成功的心態。例如給他人一本勵志的書，就是為他帶來一些可使他的生命充滿奇蹟的東西。日行一善，可望永遠保持無憂無慮的心情。

4. 你要知道，打倒你的不是挫折，而是你面對挫折時所持的心態，訓練自己在每一次不如意中都能發現與挫折等值的成功一面。

5. 務必使自己養成精益求精的習慣，並以你的愛心和熱情發揮你的這種習慣，如果能使這種習慣變成一種嗜好，那是最好不過的了。如果不能的話，至少你應該記住：懶散的心態，很快就會變成消極心態。

6. 和你曾經冒犯過的人聯絡，並向他致上最誠摯的歉意。這項任務愈困難，你就愈能在完成道歉時，擺脫掉內心的消極心態。

7. 改掉你的壞習慣，連續一個月每天減少一項惡習，並在一周結束時反省一下成果。如果你需要顧問或幫助時，切勿讓你的自尊心使你卻步。

8. 放棄想要控制別人的念頭，在這個念頭摧毀你之前先摧毀它，把你的精力轉而用來控制你自己。

9. 使自己多多活動以保持自己的健康狀態，生理上的疾病很容易造成心理的失調，你的身體和你的思想一樣保持活力，以維持成功的行動。

10. 增加自己的耐性，並以開闊的心胸包容所有事物。同時也應與不同種族和信仰的人多接觸，學習接受他人的本性，而不要一味地要求他人照著你的意思行事。

11. 你應當承認，“愛”是你生理和心理疾病的最佳藥物，愛會改變並且調適你體內的化學元素，促使它們有助於你表現成功的心態，愛也會擴展你的包容力。接受愛的最好方法就是付出你自己的愛。

12. 參考別的例子提醒自己，任何不利情況都是可以克服的。雖然愛迪生只接受過三個月的正規教育，但他卻是最偉大的發明家。雖然海倫·凱勒失去了視覺、聽覺和說話能力，但她卻鼓舞了數万人。明確目標的力量必然勝過任何限制。

13. 對於善意的批評應採取接受的態度，而不應採取消極的反應。接受他人如何看待你，利用這一機會做一番反省，並找出應該改善的地方。別害怕批評，你應勇敢地面對它。

14. 避免任何具有負面意義的說話形態，尤其應根除吹毛求疵閒言碎語或中傷他人名譽的行為，這些行為會使你的思想朝向消極面發展。

15. 隨時隨地都應表現出真實的自己，沒有人會相信騙子的。

16. 相信無窮智慧的存在，它會使你產生為成功而奮鬥所需要的所有力量。

17. 信任和你共事的人，並承認如果和你共事的人不值得你信任時，就表示你選錯人了。

18. 以相同或更多的價值回報給過你幫助的人。 “報酬增加率”最後還會給你帶來成倍的好處，而且可能會為你帶來所有你應得到的東西的能力。

19. 把你的全部思想用來做你想做的事，而不要留半點思維空間給那些胡思亂想的念頭。

20. 徹底“盤點”一次你的財產，你會發現你所擁有的最有價值的財產就是健全的思想，有了它你就可以自己決定自己的命運。

一）成長的寓言：做一棵永遠成長的蘋果樹

一棵蘋果樹，終於結果了。

第一年，它結了10個蘋果，9個被拿走，自己得到1個。對此，蘋果樹憤憤不平，於是自斷經脈，拒絕成長。第二年，它結了5個蘋果，4個被拿走，自己得到1個。 “哈哈，去年我得到了10％，今年得到20％！翻了一番。”這棵蘋果樹心理平衡了。

但是，它還可以這樣：繼續成長。譬如，第二年，它結了100個果子，被拿走90個，自己得到10個。

很可能，它被拿走99個，自己得到1個。但沒關係，它還可以繼續成長，第三年結1000個果子……

其實，得到多少果子不是最重要的。最重要的是，蘋果樹在成長！等蘋果樹長成參天大樹的時候，那些曾阻礙它成長的力量都會微弱到可以忽略。真的，不要太在乎果子，成長是最重要的。

【心理點評】你是不是一個已自斷經脈的打工族？

剛開始工作的時候，你才華橫溢，意氣風發，相信“天生我才必有用”。但現實很快敲了你幾個悶棍，或許，你為單位做了大貢獻沒人重視；或許，只得到口頭重視但卻得不到實惠；或許……總之，你覺得就像那棵蘋果樹，結出的果子自己只享受到了很小一部分，與你的期望相差甚遠。

於是，你憤怒、你懊惱、你牢騷滿腹……最終，你決定不再那麼努力，讓自己的所做去匹配自己的所得。幾年過去後，你一反省，發現現在的你，已經沒有剛工作時的激情和才華了。

“老了，成熟了。”我們習慣這樣自嘲。但實質是，你已停止成長了。

這樣的故事，在我們身邊比比皆是。

之所以犯這種錯誤，是因為我們忘記生命是一個歷程，是一個整體，我們覺得自己已經成長過了，現在是到該結果子的時候了。我們太過於在乎一時的得失，而忘記了成長才是最重要的。

好在，這不是金庸小說裡的自斷經脈。我們隨時可以放棄這樣做，繼續走向成長之路。

切記：如果你是一個打工族，遇到了不懂管理、野蠻管理或錯誤管理的上司或企業文化，那麼，提醒自己一下，千萬不要因為激憤和滿腹牢騷而自斷經脈。不論遇到什麼事情，都要做一棵永遠成長的蘋果樹，因為你的成長永遠比每個月拿多少錢重要。

（二）動機的寓言：孩子在為誰而玩

一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。

於是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：“你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。”

孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。 15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。

第三天，老人只給了每個孩子5美分。

孩子們勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我們多辛苦！”他們向老人發誓，他們再也不會為他玩了！

【心理點評】你在為誰而“玩”

這個寓言是蘋果樹寓言的更深一層的答案：蘋果樹為什麼會自斷經脈，因為它不是為自己而“玩”。

人的動機分兩種：內部動機和外部動機。如果按照內部動機去行動，我們就是自己的主人。如果驅使我們的是外部動機，我們就會被外部因素所左右，成為它的奴隸。

在這個寓言中，老人的算計很簡單，他將孩子們的內部動機“為自己快樂而玩”變成了外部動機“為得到美分而玩”，而他操縱著美分這個外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。寓言中的老人，像不像是你的老闆、上司？而美分，像不像是你的工資、獎金等各種各樣的外部獎勵？

如將外部評價當作參考坐標，我們的情緒就很容易出現波動。因為，外部因素我們控制不了，它很容易偏離我們的內部期望，讓我們不滿，讓我們牢騷滿腹。不滿和牢騷等負性情緒讓我們痛苦，為了減少痛苦，我們就只好降低內部期望，最常見的方法就是減少工作的努力程度。

一個人之所以會形成外部評價體系，最主要的原因是父母喜歡控制他。父母太喜歡使用口頭獎懲、物質獎懲等控制孩子，而不去理會孩子自己的動機。久而久之，孩子就忘記了自己的原初動機，做什麼都很在乎外部的評價。上學時，他忘記了學習的原初動機———好奇心和學習的快樂；工作後，他又忘記了工作的原初動機———成長的快樂，上司的評價和收入的起伏成了他工作的最大快樂和痛苦的源頭。

切記：外部評價系統經常是一種家族遺傳，但你完全可以打破它，從現在開始培育自己的內部評價體系，讓學習和工作變成“為自己而玩”。

（三）規劃的寓言：把一張紙折疊51次

想像一下，你手裡有一張足夠大的白紙。現在，你的任務是，把它折疊51次。那麼，它有多高？

一個冰箱？一層樓？或者一棟摩天大廈那麼高？不是，差太多了，這個厚度超過了地球和太陽之間的距離。

【心理點評】

到現在，我拿這個寓言問過十幾個人了，只有兩個人說，這可能是一個想像不到的高度，而其他人想到的最高的高度也就是一棟摩天大廈那麼高。

折疊51次的高度如此恐怖，但如果僅僅是將51張白紙疊在一起呢？

這個對比讓不少人感到震撼。因為沒有方向、缺乏規劃的人生，就像是將51張白紙簡單疊在一起。今天做做這個，明天做做那個，每次努力之間並沒有一個聯繫。這樣一來，哪怕每個工作都做得非常出色，它們對你的整個人生來說也不過是簡單的疊加而已。

當然，人生比這個寓言更複雜一些。有些人，一生認定一個簡單的方向而堅定地做下去，他們的人生最後達到了別人不可企及的高度。譬如，我一個朋友的人生方向是英語，他花了十數年努力，僅單詞的記憶量就達到了十幾萬之多，在這一點上達到了一般人無法企及的高度。

也有些人，他們的人生方向也很明確，譬如開公司做老闆，這樣，他們就需要很多技能———專業技能、管理技能、溝通技能、決策技能等等。他們可能會在一開始嘗試做做這個，又嘗試做做那個，沒有一樣是特別精通的，但最後，開公司做老闆的這個方向將以前的這些看似零散的努力統合到一起，這也是一種複雜的人生折疊，而不是簡單的疊加。

切記：看得見的力量比看不見的力量更有用。

現在，流行從看不見的地方尋找答案，譬如潛能開發，譬如成功學，以為我們的人生要靠一些奇蹟才能得救。但是，在我看來，東莞恆緣心理諮詢中心的諮詢師毛正強說得更正確，“通過規劃利用好現有的能力遠比挖掘所謂的潛能更重要。”

（四）逃避的寓言：小貓逃開影子的招數

“影子真討厭！”小貓湯姆和托比都這樣想，“我們一定要擺脫它。”

然而，無論走到哪裡，湯姆和托比發現，只要一出現陽光，它們就會看到令它們抓狂的自己的影子。

不過，湯姆和托比最後終於都找到了各自的解決辦法。湯姆的方法是，永遠閉著眼睛。托比的辦法則是，永遠待在其他東西的陰影裡。

【心理點評】

這個寓言說明，一個小的心理問題是如何變成更大的心理問題的。

可以說，一切心理問題都源自對事實的扭曲。什麼事實呢？主要就是那些令我們痛苦的負性事件。

因為痛苦的體驗，我們不願意去面對這個負性事件。但是，一旦發生過，這樣的負性事件就注定要伴隨我們一生，我們能做的，最多不過是將它們壓抑到潛意識中去，這就是所謂的忘記。

但是，它們在潛意識中仍然會一如既往地發揮作用。並且，哪怕我們對事實遺忘得再厲害，這些事實所伴隨的痛苦仍然會襲擊我們，讓我們莫名其妙地傷心難過，而且無法抑制。這種疼痛讓我們進一步努力去逃避。

發展到最後，通常的解決辦法就是這兩個：要么，我們像小貓湯姆一樣，徹底扭曲自己的體驗，對生命中所有重要的負性事實都視而不見；要么，我們像小貓托比一樣，乾脆投靠痛苦，把自己的所有事情都搞得非常糟糕，既然一切都那麼糟糕，那個讓自己最傷心的原初事件就不是那麼疼了。

白雲心理醫院的諮詢師李凌說，99％的吸毒者有過痛苦的遭遇。他們之所以吸毒，是為了讓自己逃避這些痛苦。這就像是躲進陰影裡，痛苦的事實是一個魔鬼，為了躲避這個魔鬼，乾脆把自己賣給更大的魔鬼。

還有很多酗酒的成人，他們有過一個酗酒而暴虐的老爸，捱過老爸的不少折磨。為了忘記這個痛苦，他們學會了同樣的方法。

除了這些看得見的錯誤方法外，我們人類還發明了無數種形形色色的方法去逃避痛苦，弗洛伊德將這些方式稱為心理防禦機制。太痛苦的時候，這些防禦機制是必要的，但糟糕的是，如果心理防禦機制對事實扭曲得太厲害，它會帶出更多的心理問題，譬如強迫症、社交焦慮症、多重人格，甚至精神分裂症等。

真正抵達健康的方法只有一個———直面痛苦。直面痛苦的人會從痛苦中得到許多意想不到的收穫，它們最終會變成當事人的生命財富。

切記：陰影和光明一樣，都是人生的財富。

一個最重要的心理規律是，無論多麼痛苦的事情，你都是逃不掉的。你只能去勇敢地面對它，化解它，超越它，最後和它達成和解。如果你自己暫時缺乏力量，你可以尋找幫助，尋找親友的幫助，或尋找專業的幫助，讓你信任的人陪著你一起去面對這些痛苦的事情。

美國心理學家羅傑斯曾是最孤獨的人，但當他面對這個事實並化解後，他成了真正的人際關係大師；美國心理學家弗蘭克有一個暴虐而酗酒的繼父和一個糟糕的母親，但當他挑戰這個事實並最終從心中原諒了父母后，他成了治療這方面問題的專家；日本心理學家森田正馬曾是嚴重的神經症患者，但他通過挑戰這個事實並最終發明出了森田療法……他們生命中最痛苦的事實最後都變成了他們最重要的財富。你，一樣也可以做到。

（五）行動的寓言———螃蟹、貓頭鷹和蝙蝠

螃蟹、貓頭鷹和蝙蝠去上惡習補習班。數年過後，它們都順利畢業並獲得博士學位。不過，螃蟹仍橫行，貓頭鷹仍白天睡覺晚上活動，蝙蝠仍倒懸。

【心理點評】

這是黃永玉大師的一個寓言故事，它的寓意很簡單：行動比知識重要。

用到心理健康中，這個寓言也發人深省。

心理學的知識堪稱博大精深。但是，再多再好的心理學知識也不能自動幫助一個人變得更健康。其實，我知道的一些學過多年心理學的人士，他們學心理學的目的之一就是要治自己，但學了這麼多年以後，他們的問題依舊。

之所以出現這種情況，一個很重要的原因是，他們沒有身體力行，那樣知識就只是遙遠的知識，知識並沒有化成他們自己的生命體驗。

我的一個喜歡心理學的朋友，曾被多名心理學人士認為不敏感，不適合學心理學。但事實證明，這種揣測並不正確。他是不夠敏感，但他有一個非常大的優點：知道一個好知識，就立即在自己的生命中去執行。這樣一來，那些遙遠的知識就變成了真切的生命體驗，他不必“懂”太多，就可以幫助自己，並幫助很多人。

如果說，高敏感度是一種天才素質，那麼高行動力是更重要的天才素質。

這個寓言還可以引申出另一種含義：不要太指望神秘的心理治療的魔力。最重要的力量永遠在你自己的身上，奧秘的知識、玄妙的潛能開發、炫目的成功學等等，都遠不如你自己身上已有的力量重要。我們習慣去外面尋找答案，去別人那裡尋找力量，結果忘記了力量就在自己身上。

切記：別人的知識不能自動地拯救你。

如果一些連珠的妙語打動了你，如果一些文字或新信條啟發了你。那麼，這些別人的文字和經驗都只是一個開始，更重要的是，你把你以為好的知識真正運用到你自己的生命中去。

猶太哲學家馬丁·布伯的這句話，我一直認為是最重要的：

你必須自己開始。假如你自己不以積極的愛去深入生存，假如你不以自己的方式去為自己揭示生存的意義，那麼對你來說，生存就將依然是沒有意義的。

（六）放棄的寓言：蜜蜂與鮮花

玫瑰花枯萎了，蜜蜂仍拼命吮吸，因為它以前從這朵花上吮吸過甜蜜。但是，現在在這朵花上，蜜蜂吮吸的是毒汁。

蜜蜂知道這一點，因為毒汁苦澀，與以前的味道是天壤之別。於是，蜜蜂憤不過，它吸一口就抬起頭來向整個世界抱怨，為什麼味道變了？ ！

終於有一天，不知道是什麼原因，蜜蜂振動翅膀，飛高了一點。這時，它發現，枯萎的玫瑰花周圍，處處是鮮花。

【心理點評】

這是關於愛情的寓言，是一位年輕的語文老師的真實感悟。

有一段時間，她失戀了，很痛苦，一直想約我聊聊，希望我的心理學知識能給她一些幫助。我們一直約時間，但快兩個月過去了，兩人的時間總不能碰巧湊在一起。

最後一次約她，她說：“謝謝！不用了，我想明白了。”

原來，她剛從九寨溝回來。失戀的痛苦仍在糾纏她，讓她神情恍惚，不能享受九寨溝的美麗。不經意的時候，她留意到一隻小蜜蜂正在一朵鮮花上採蜜。那一剎那間，她腦子裡電閃雷鳴般地出現了一句話：“枯萎的鮮花上，蜜蜂只能吮吸到毒汁。”

當然，大自然中的小蜜蜂不會這麼做，只有人類才這麼傻，她這句話裡的蜜蜂當然指她自己。這一剎那，她頓悟出了放棄的道理。以前，她想讓我幫她走出來，但翅膀其實就長在她自己身上，她想飛就能飛。

放棄並不容易，愛情中的放棄尤其令人痛苦。因為，愛情是對我們幼小時候的親子關係的複制。幼小的孩子，無論從哪個方面看，都離不開爸爸媽媽。如果爸爸媽媽完全否定他，那對他來說就意味著死亡，這是終極的傷害和恐懼。我們多多少少都曾體驗過被爸爸媽媽否定的痛苦和恐懼，所以，當愛情———這個親子關係的複製品再一次讓我們體驗這種痛苦和恐懼時，我們的情緒很容易變得非常糟糕。

不過，愛情和親子關係相比，有一個巨大的差別：小時候，我們無能為力，一切都是父母說了算；但現在，我們長大了，我們有力量自己去選擇自己的命運。可以說，童年時，我們是沒有翅膀的小蜜蜂，但現在，我們有了一雙強有力的翅膀了。

但是，當深深地陷入愛情時，我們會回歸童年，我們會忘記自己有一雙可以飛翔的翅膀。等我們自己悟出這一點後，愛情就不再會是對親子關係的自動複製，我們的愛情就獲得了自由，就有了放棄的力量。

切記：愛情是兩個人的事情，兩個完全平等的、有獨立人格的人的事情。你可以努力，但不是說，你努力了就一定會有效果，因為另一個人，你並不能左右。

所以，無論你多麼在乎一次愛情，如果另一個人堅決要離開你，請尊重他的選擇。

並且，還要記得，你不再是童年，只能聽憑痛苦的折磨。你已成人，你有一雙強有力的翅膀，你完全可以飛出一個已經變成毒藥的關係。

（七）親密的寓言：獨一無二的玫瑰

小王子有一個小小的星球，星球上忽然綻放了一朵嬌豔的玫瑰花。以前，這個星球上只有一些無名的小花，小王子從來沒有見過這麼美麗的花，他愛上這朵玫瑰，細心地呵護她。

那一段日子，他以為，這是一朵人世間唯一的花，只有他的星球上才有，其他的地方都不存在。

然而，等他來到地球上，發現僅僅一個花園裡就有5000朵完全一樣的這種花朵。這時，他才知道，他有的只是一朵普通的花。

一開始，這個發現，讓小王子非常傷心。但最後，小王子明白，儘管世界上有無數朵玫瑰花，但他的星球上那朵，仍然是獨一無二的，因為那朵玫瑰花，他澆灌過，給她罩過花罩，用屏風保護過，除過她身上的毛蟲，還傾聽過她的怨艾和自詡，聆聽過她的沉默……一句話，他馴服了她，她也馴服了他，她是他獨一無二的玫瑰。

“正因為你為你的玫瑰花費了時間，這才使你的玫瑰變得如此重要。”一隻被小王子馴服的狐狸對他說。

【心理點評】

這是法國名著《小王子》中一個有名的寓言故事，我曾讀過十數遍，但仍然是直到2005年才明白這一點。

面對著5000朵玫瑰花，小王子說：“你們很美，但你們是空虛的，沒有人能為你們去死。”

只有傾注了愛，親密關係才有意義。但是，現在我們越來越流行空虛的“親密關係”，最典型的就是因網絡而氾濫的一夜情。

我們急著去擁有。彷彿是，每多擁有過一朵玫瑰，自己的生命價值就多了一分。網絡時代，擁有過數十名情人，已不再是太罕見的事情。但我所了解的這些濫情者，沒有一個是不空虛的。他們並不享受關係，他們只享受征服。

“征服慾望越強的人，對於關係的親密度越沒有興趣(世界經理人博客http://blog.icxo.com)。”廣州白雲心理醫院的諮詢師榮瑋齡說，“沒有擁有前，他們會想盡一切辦法拉近關係的距離。但一旦擁有後，他們會迅速喪失對這個親密關係的興趣。征服慾望越強，喪失的速度越快。”

對於這樣的人，一個玫瑰園比起一朵獨一無二的玫瑰花來，更有吸引力。

然而，關係的美，正在乎兩人的投入程度和被馴服程度。當兩個人都自然而然地去投入，自然而然地被馴服後，關係就會變成人生養料，讓一個人的生命變得更充盈、更美好。

但是，無論多麼親密。小王子仍是小王子，玫瑰仍是玫瑰，他們仍然是兩個個體。如果玫瑰不讓小王子旅行，或者小王子旅行時非將玫瑰花帶在身上，兩者一定要黏在一起，關係就不再是享受，而會變成一個累贅。

切記：一個既親密而又相互獨立的關係，勝於一千個一般的關係。這樣的關係，會把我們從不可救藥的孤獨感中拯救出來，是我們生命中最重要的一種救贖。

如果不曾體驗過，你就無法知道這種關係的美。

人生的最大悲劇，就是孜孜不倦的努力卻終於失敗！

美國一位學者曾經分析了數千人的經歷，結果是總人數的98%都是失敗者。並由此歸納了人們失敗的主要原因，有31種之多。當你逐項閱讀它們時，要一一檢查自己，以求發現將你排斥在成功之外的有多少種。

1、不利的遺傳背景：對於生來就腦力不足的人，好主意是不會多的。有一個可用來彌補這種缺點的方法，就是組織個智囊團，求得別人的幫助。不過請注意，在所有31中失敗因素中，只有這一種是任何人難以改變的。

2、缺乏明確的生活意向：沒有中心意向或明確目標而盲目努力的人是毫無希望的。

3、缺乏中等以上目標的雄心：對於人生漠然、不求上進的人，我們是不存什麼奢望的，對於不願已付出代價的人，也不過如此。

4、教育不充足：這是比較易於改善的。經驗證明，最有教養的人，往往是自我造就或自我教育的人。要成為有教養的人，所需要的不僅僅是大學的學位，更要學會能取得生活所需的一切，但又不損害旁人的權利。再有，教育不止包含很多的一般知識，還要包含那些有效又能持久運用的特殊知識。人們並不為他們所懂得的知識付出金錢，而是為了他們用知識去創造的事物去付錢的。

5、缺少自律：紀律是從自製而來的。這表明人們必須控制自己的一切消極品性。在你能控制環境以前，必須先學會控制你自己。自我主宰是你所要解決的最困難的問題。你如果克服了你自己，你更會被你自己克服了。你若走到一面鏡子前，你會同時看到你的最好朋友和你的最大敵人。

6、身體不健康：沒有任何人能夠身體不好而獲得輝煌的成就。很多人身體不好的原因，都是可以控制和克服的。主要原因有：

①吃多了不能促進健康的食物。

②錯誤的思想和自卑的觀念。

③性的胡為及濫用。

④缺乏適當的運動。

⑤呼吸新鮮空氣不足。等等。

7、兒童期間受到不良環境的影響：“嫩枝彎曲，樹乃傾斜”，很多人的犯罪癖性，都是兒童時期接觸不良夥伴或邪惡環境造成的。

8、拖延：這是最普遍的失敗原因。 “拖延老人”站在每個人的陰影裡，等候著破壞你的成功機緣。我們有很多人一生都是失敗的，為的只是要等待適當的時間到來，才著手作那些值得做的事情。我們應該奉勸一句：別等待了，時間永遠不會“正好”的。你站在哪兒就從哪兒開始，就使用你能夠拿到的任何工具，更合用的工具會在做著的過程中找到。

9、缺乏堅韌：大多數人都可能做優秀的開始人，卻很少有人把已經開始的一切工作妥善地完成。人們總是在遇到第一個挫折時，便全盤撒手放棄。而堅韌，是沒有其他任何東西可以替代的。以堅韌為座右銘的人最終會發現，失敗的魂靈也會感覺厭倦而一走了之的，因為失敗無法與堅韌拼到底。

10、個性消極：以消極的個性拒人於千里之外的，沒有成功的希望。成功者，是由積極力量的運用而獲得的。而這種力量則又是由別人的協作努力而成的。消極的個性絕不可能誘發別人的協同努力。

11、不能控制性的衝動：性的精力，是驅使人奮起行動的最強有力的刺激素。由於它是最強有力的情緒，所以對它必須加以控制，務必使它進入正當的途徑。
12、不能控制無中生有的慾望：人的賭博天性，會驅使千百萬人趨於失敗。這類例證可由1929年美國華爾街的破產故事而得知，那年竟有千百萬人曾想在股票紅利上賭博而發財。所以，必須加以控制。

13、沒有做確切決定的能力：成功的人能夠果斷地下定決心，而失敗的人則是慢吞吞地做出一項決定。猶豫與拖延是孿生兄弟。遇見其一，往往也遇見另一位。務必在這對兄弟完全抓住你、送你去做失敗的苦役以前，就消滅它們。

14、六種基本恐懼之一種或幾種：這六種基本恐懼是貧窮、批評、不健康、失戀、衰老、死亡。你必須克服它們，然後才能有效地推銷自己。

15、選錯了婚姻的配偶：這也是最普遍的一種失敗原因。婚姻關係使人們發生了極親密的接觸。除非關係和諧，否則，失敗就難以避免。尤其是這種失敗，能把成功的一切形像都毀壞。

16、過分謹慎小心：絕對不想碰碰運氣的人，往往在別人都選擇完了，才撿起殘羹。過分謹慎與太不謹慎同樣不妥，人生本來就是含有若干機遇成分的。

17、選錯了事業上的同伴：這也是最常見的失敗原因之一。為自己選擇職業或事業時，必須極其留心選擇你的領導和同伴，他們應能夠激發你的靈感，使自己成為聰明而成功的人。我們都會效仿與我們過從甚密的人，請選擇一位值得效仿的領導和同伴吧！

18、迷信與偏見：迷信是恐懼的一種，它也是無知的信號，偏見則是狹隘的一種，成功的人都是胸襟坦蕩、無所畏懼的人。

19、選錯了行業：沒有人在他所不喜歡的行業中能獲得成功的。關鍵是選擇一種職業使你能夠全心全意地埋首其中。

20、缺乏專注的努力：萬事通的人不能精通某一個事物。將你的努力集中在一個主要的目標上吧。

21、浪費習慣：胡亂花錢的人是不能成功的，主要是因為他永遠站在窘困的局面中。要養成儲蓄一定比例收入的好習慣。你的銀行里的存款，能為你發展事業提供一個堅實的基礎。沒有錢的人，在與人交往中，別人提出什麼他都不會接受，因此很容易上當或滿足。

22、缺乏熱情：沒有熱情便不能取信於人，尤其是熱情具有傳染性，有熱情而又能控制的人，在任何團體中都受到歡迎。

23、不能容忍：對於任何事情都是固執己見的人，是很少能夠上進的。不能容忍，意味著不再能吸收異己的知識。最有害的不容忍的情況，多出現在宗教、種族及政治的不同觀念上。

24、不知節制：不知節制的最有害的情況，發生於暴飲暴食、淫欲無度。對自己的任何一種放縱，都會造成成功的致命傷。

25、不能與人合作：由此而失去好職位和好時機的人很多。任何一位消息靈通的商人和成功者都不能容忍這個缺點。

26、擁有並非自己努力而獲得的權利：繼承並非由自己努力而獲得的權利，在他自己往往是禍不是福。爆發的財富比較貧窮更容易招致危險。

27、友誼的欺詐：誠實是沒有什麼可以代替的。一個人也許由於受到無法控制的環境壓力，而一時權宜作偽，並不會受到永久的損害。至於故意選擇作偽騙人的人，則是毫無希望的。因為真相遲早會被人得知，於是他就難免身敗名裂。

28、自大而好虛榮：這兩種個性好似警告別人不可靠近的紅燈。它們對成功會有致命的打擊。

29、以猜測代替思考：大多數人都是不太關心或太懶於求知真情后，再做正確的思考。他們情願憑著來自猜測或草率判斷的見解而採取行動，因為求知真情是需要付出辛勞的。

30、缺乏資金：這是第一次創辦事業的人常常會失敗的原因。他們一旦發生了失誤，而又沒有足夠的資金幫助他們渡過難關，徹底的失敗便是注定的了。

31：其他：包括使你遭受失敗的任何特殊原因。

從這31種失敗原因中，你可以看到人生悲劇的描述，幾乎所有經過奮鬥嘗試而失敗了的人全在裡面了。你如果能找到一位和你很熟的人同你一塊閱讀此文，並幫助你用31種原因分析你自己，那就可獲益。你倘若獨自來做，那也是有好處的。不過，多數人不能像別人了解他一樣地了解自己。

做人最失敗的狀態就是沒有選擇地行走，每一個方向和每一條路徑，都是別人指定的，他只能按照規定的速度和預設的步幅，機械地前去或後退。從他下生到他死滅，一直如此。

思維的極致，往往會觸及天意的初衷。有時候會突然認為，這個看似親和自在的人世間，實際上是個碩大的牢籠，許多人被一條條長長的鎖鏈牽銬著，而他自己卻不知不覺。那些鎖鏈無形無狀，卻是在他出生不久就被套牢的——我把它們稱作人類思想的桎梏。

所謂空者，不外乎一個淨字。淨到一定程度，人就做到心思無雜。所謂一個人所要求達的空境，只不過是還原純粹的人性，因為純粹的人最接近神性。這很難，但能讓那些具備慧智的人得到無牽無掛的快樂。雖然從社會人的角度看出家人，會生出一種認識上的不屑——這種不負責任地逃避世俗苦累的做法，是消極的，是無奈的，是不近人情的自私。但對於一個人的本然，自我才是唯一的真實——自由選擇的真實，而這真實是為了修至空無。

人就是這樣一種存在，從他站立行走的那天開始，他就成了自己。可以與任何人沒有關聯的自己。極端地講，人為何要與別人相關聯呢？關聯的意義何在？

有朋友對我說，他也想出家——如果沒有孩子的牽扯。在心靈深處滋生出家念頭的人，並不在少數，包括我自己。那種棄世獨行的心念，並不全是因為失意、失落和倦怠，更多的是因於對人生的醒悟——百年生態，只為營營碌碌的苟活？ ——為一張瘦臉，為一肚飢腸，為某種快感。內不知滿足，外不合適宜，尷尬得意交替。

冷暖飢飽、卑微高貴，得失對錯，似乎關係重大，就這樣任由解不開的結一個套一個，束縛到不能正常呼吸。難道人生必經這些“歷練”麼，我可不可以把它們當作一些徒勞無益的折磨？

你每天必須隨身攜帶的那些瓶瓶罐罐，你一年會用光N瓶的美容產品，你極力推薦的心水之寶，有沒有覺得離開它們心裡空落落的？其實明星們也有自己依賴的寶貝。

多喝冷開水，能維持水分平衡

1.冷開水比熱開水有更好的補水效果，每天多喝些，能幫助容易流失的水分一直維持在最佳水平。

2.在泡澡或淋浴前喝杯冷開水，防止熱量快速蒸發掉皮下的水分。

睡足睡好，起床後皮膚就變得水靈靈

3.護膚品裡含有維他命成分，保濕效果會更明顯。維他命A、B1、B2、B6、C、E、F及H都不錯。

4.夜晚是皮膚滲透力加強的時間，睡足睡好，起床後皮膚就變得水靈靈。

水果可補水和維生素

5.水果可補水和維生素，為皮膚深層保濕，當然不能省略。但吃糖分高的水果會消耗水分，柑橘、草莓、葡萄等不那麼甜的水果不妨多吃點。

6.超過12點睡覺，皮膚的水分會被倒抽出去，所以，總是熬夜的人皮膚都有鬆弛缺水的問題。

睡前喝一小杯紅酒

7.睡前喝一小杯紅酒，血液循環加快，皮膚對保濕品的吸收力明顯增加。

8.每1小時離開電腦5分鐘，讓皮膚休息一會兒。

保濕面膜來寶貝乾燥的肌膚

9.應逐步增加用保濕精華素、芳香精油、抗皺霜，來冬令“進補”。

10.每週2-3次，用保濕面膜來寶貝乾燥的肌膚，尤其是冬天，補水型面膜不可或缺。

接觸成人保養品的年齡應該從18歲開始

11.和愛人相親相愛的美，化成幸福荷爾蒙，從內部保濕所有器官。

12.因為年輕而疏於保養，致使缺水早老的狀況頻頻發生。其實人從嬰儿期開始用baby油，一生都離不開保養品的呵護，接觸成人保養品的年齡應該從18歲開始。

每月到美容院做至少1次深層保濕護理

13.保養品中最安全有效的保濕劑玻尿酸，不受氣候影響，矢志不渝為肌膚補水。

14.像每天洗臉一樣，清潤型眼藥水洗去眼球上的污物，讓明眸更清澈。

15.每月到美容院做至少1次深層保濕護理，雖然貴一點，卻能最快改善皮膚特干狀況。

如今美白早已不想從前，只追求一味的白皙。還要白的透亮，白的健康，白的紅潤。而你的肌膚卻還在沉睡，暗啞無光頹廢度日。即便你塗抹再多的保養品似乎也沒有什麼大的效果。

而保養最佳的時機就是在睡前，你有一整個晚上的時間讓肌膚放鬆下來去好好吸收營養。也只有這個時間能讓你的肌膚保養事半功倍。現在，就來教你睡前的甜蜜功課，做一個臉色紅潤的白雪公主。

紅酒面膜 VS 甜蜜拍打

我們都知道關於紅葡萄酒的諸多好處，含有豐富的多種礦物質、富含抗氧化的多酚、預防動脈硬化和心髒病、改善手腳冰涼等冷虛症、維C滋潤肌膚、明目。如果你還不能習慣葡萄酒酸酸的口感，或擔心過量酒精攝入對健康可能造成的危害，那就把葡萄酒的健康益處直接用到臉上。

具體方法是：把紅葡萄酒均勻地灑在一次性面膜布上，然後在臉上敷5分鐘(敏感肌膚除外)。每天晚上臨睡前做一次這樣的美容功課，你會發現自己的臉色真的紅潤了不少。

除了葡萄酒面膜，平時還可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉檸檬面膜等。另外，每天潔面後用手輕輕拍打臉部也是一種製造紅潤的零成本美容課。所謂“沒有醜女人只有懶女人”的道理再一次得到證實，好習慣的女人都有好臉色。

通過加速肌膚的血液循環，來增加肌膚熱度和彈性

1.要促進肌膚的血液循環，以此來增加肌膚的熱度和彈性，可以在睡前嘗試使用冷熱水來交替洗臉。

2.把化妝水放在冰箱中冷藏，使用時用蘸滿化妝水的棉片，自下向上輕拍面部，直到用手觸摸臉頰，感覺冰涼為止。

3.塗乳液前，把手掌搓熱，可以幫助面部吸收營養。將乳液或潤膚霜均勻塗抹在臉上，用手掌包裹住整個臉龐，讓面部肌膚溫度上升，使產品中的營養成分完全滲透到肌膚裡。

4.如果眼角、嘴角出現細紋，可利用外塗維生素E的方法來消除，維生素E能加快皮膚新陳代謝，促進血液循環，加速細胞修復和再生，同時還能產生抗自由基成分，增進皮膚的彈性。

泡一個舒適的澡

上次去歐洲旅行時帶回的精油還原封未動地躺在抽屜裡，這個家裡最辛苦的角色是否也該寵愛一下自己呢?熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進全身血液循環。

如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發現自己的氣色格外好。

做好角質回收

肌膚起泥，再好的護膚品也感覺像浮在臉上而未被皮膚充分吸收。這樣的肌膚，再多的營養自然也是無福消受了。專家建議28天祛除角質一次，這正好是肌膚新生的一個週期。

夜間可以使用去角質精華液。無須按摩肌膚也不必用後要清水洗乾淨，擦完後上床睡覺，讓你第二天醒來時光彩照人，十分方便。

補水?不如先補膠原蛋白

睡前的補水功課不能馬虎。要讓一覺之後煥然一新，補水不如先補膠原蛋白。謹記水是生命之源，而膠原蛋白分子中含有大量的親水基團，能深入真皮層，提高皮膚的含水率，鎖住水分，達到保持皮膚潤澤的目的。

服用膠原蛋白口服液。口服液在腸胃道會被水解吸收，作為人體生合成膠原蛋白的原料。最大的好處就是自體吸收、自體合成，無排異不良反應，而且效果顯著，維持的時間長。

用檸檬輕輕敷眼

眼部不夠閃亮?不要緊，只要用檸檬就能幫你回複眼部的“平整白皙”。不過敷前要記得將檸檬放在水中浸一會，再給眼睛蓋上紗布，放上兩片檸檬等待5分鐘。清新的氣味還有助於你的睡眠質量。

睡前用熱水泡腳

睡前用熱水泡腳能夠促進血液循環，使人容易進入夢鄉;泡腳後在腳上塗抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳麵反复按摩能夠為腳部提供營養，防止腳部衰老。

牛奶養顏又助眠

牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入眠。

睡前做個放鬆運動

睡前做個放鬆運動吧，平躺在床上讓四肢放鬆，動動你的腳趾頭。促進血液循環的同時還能放鬆肌肉，擁有更高質量的睡眠。

營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。

1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽鹼含量密切相關。雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、 B等，適於腦力工作者食用。國外研究證實，每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類。魚肉脂肪中含有對神經具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚非凡是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年癡呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙酰膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。

5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以乾品和煮熟吃為好。

9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞。

13、大蒜。大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。

14、核桃和芝麻。現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲憊效果很好。

15、豆類及其製品。所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強腦血管的機能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質，非凡適合於腦力工作者。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。

誘惑一：適當的勤儉和吃苦

我們之所以把擠公共汽車排在第一位，是因為它集中體現了中國傳統女性的最大特點：勤儉節約和吃苦耐勞。當然，勤儉也是有一定限度的，絕對不是為了斥資購買小轎車，而強迫自己喝5分錢一碗的湯。適當的勤儉和吃苦會讓自己過得快樂而單純。

誘惑二：不斷地讀書

讀書的最大好處是，獲得未知的知識和技巧、接受他人的經驗和教訓、提高個人的素質和休養。高爾基說：“書是人類進步的階梯。”女人最忠實的情人，應該是書籍。把書作為自己進步的階梯，活到老學到老，才能一直保持自己的魅力，不與時代脫節。

誘惑三：努力工作

工作最基本的需求是賺取生活費用，養活自己，補充家用。但是，現在更多的單身女人努力工作是為了釋放自己最大的價值，在不斷的進取和成績中獲得肯定和自我完善。她們那些放棄工作、走入家庭的女性成鮮明對比，更顯獨立自主、特立獨行，為社會創造價值，是城市街頭匆匆奔走的亮麗風景線。

誘惑四：鍛煉身體

眾所周知，鍛煉身體能保持柔美的曲線、強健體魄、培養活潑好動的性格、建設開朗豁達的心情。新時代有口號說“流汗的你才是美麗的”，我們暫不論它的準確性與否，畢竟，它帶來的收益要遠遠大於失去的。

誘惑五：不同居

同居的女人以為同居能牢固愛情、換來婚姻，真是大錯特錯。不同居的女子有自己的工作，有自己的追求，有溫馨的朋友圈……試想，一個沒有婚姻保障的女人，整日做著柴米油煙的雜活兒，能有多美麗？

誘惑六：不泡網

上網是本世紀和人們的生活息息相關的一樁事情，有的網絡公司還沒打出“姐妹們，上網去”的口號來專門吸引女性瀏覽自己的網頁。據調查，75%的人上網除了查詢資料之外主要用來聊天，於是導致泡網的敗筆：金錢損失，榮華流逝，錯過身邊的風景，走入幻覺，與生活脫節。

誘惑七：適度逞強

一本書上說“現代的男子更喜歡《莫斯科不相信眼淚》中卡捷林娜那樣掙強好勝的女子”。女人雖然不是天生的弱者，畢竟較男性性情溫柔力氣弱小。所以當別人明知你此事很難做得來，又看你偏偏要做的勁頭兒時，你那青春倔強的美就淋漓盡致地展現在他眼前。

誘惑八：適度撒嬌

與適度逞強相反，撒嬌也要做得適度，撒得嬌柔可愛。只要把自己特有的嬌媚在愛人面前表現一番，他便會被你凝聚著千恩百愛的嬌態所擊倒，從而獲得心理上的特有的滿足。

誘惑九：不刻薄自己

一些離了婚的女人，往往會抱怨“我從前太傻了，賺錢不捨得吃不捨得穿，捨得花幾百塊錢給他買衣服，自己從來沒穿過上一百的衣服：精打細算，為家庭計劃未來，卻沒給自己留下後路……”而單身女人沒有義務為家庭為愛人盡責任，應該該吃的吃、該穿的穿。要知道，這個世界上沒有人比你更愛自己。你若不對自己好，誰又會對你好呢？